米文台 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

米文台高雄
ID 4543

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全馬 | 03:59:01 | 05:39/km | 第5馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:59:01
總名次	442 / 2221
分組名次	101 / 498
平均速度	05:39/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+00'03")

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:26'08" (+00'46")

15 km

(01:16'55")

00:25'22"

00:52'31" (+00'58")

20 km

(01:44'04")

00:27'09" (+01'47")

25 km

(02:11'55")

00:27'51" (+02'29")

00:58'08" (+06'35")

30 km

(02:42'12")

00:30'17" (+04'55")

35 km

(03:13'15")

00:31'03" (+05'41")

01:01'25" (+09'52")

40 km

(03:43'37")

00:30'22" (+05'00")

Finish

(03:59:01)

日期: 2013-11-17 06:29 - 總爬升: 283 m - 地點: 屏東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 108 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

高雄

米文台

·

高雄

米文台

·

天氣幫忙!太陽出來沒發威!讓我能跑出好成績!能跑進4小時內夠幸運了!

賽前宣言: 很期待!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.12 km

XT 上傳 | 10 years ago

Debbie , tony 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'52"	00:10'21"
3	05'05"	00:15'26"
4	04'57"	00:20'23"
5	05'02"	00:25'25"
6	05'05"	00:30'30"
7	05'15"	00:35'45"
8	05'12"	00:40'57"
9	05'16"	00:46'13"
10	05'20"	00:51'33"
11	05'05"	00:56'38"
12	05'14"	01:01'52"
13	05'16"	01:07'08"
14	04'55"	01:12'03"
15	04'52"	01:16'55"
16	05'29"	01:22'24"
17	05'05"	01:27'29"
18	05'09"	01:32'38"
19	06'03"	01:38'41"
20	05'23"	01:44'04"
21	05'23"	01:49'27"
22	06'00"	01:55'27"
23	05'35"	02:01'02"
24	05'22"	02:06'24"
25	05'31"	02:11'55"
26	06'50"	02:18'45"
27	05'32"	02:24'17"
28	05'42"	02:29'59"
29	06'45"	02:36'44"
30	05'28"	02:42'12"
31	05'43"	02:47'55"
32	06'29"	02:54'24"
33	05'47"	03:00'11"
34	05'53"	03:06'04"
35	07'11"	03:13'15"
36	05'56"	03:19'11"
37	05'58"	03:25'09"
38	06'51"	03:32'00"
39	05'43"	03:37'43"
40	05'54"	03:43'37"
41	06'37"	03:50'14"
42	06'00"	03:56'14"
42.6	43'34"	04:21'46"

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