方格子 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

方格子彰化
ID 55527

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10.0 km | 00:50:00 | 05:00/km

2013員林第5屆獅子盃全國路跑活動

官方成績
日期	2013-11-17
成績	00:50:00
總名次	518 / 2425
分組名次	161 / 819
平均速度	05:00/km

日期: 2013-11-17 07:05 - 地點: 員林國小 - 平均心率: 66 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 46%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'28"

(25'28")

05'20"

4771 / 4771

2

24'39"

(50'07")

05'21" (+00'01")

4594 / 9365

不足10K..實際約9.6K
今天跟著憲兵特勤隊的高中同學一起跑
真的跟不上這種體能好的...
但至少我也跑10K52分左右的個人新紀錄.....真是太感動了
原來我也做的到..真是太開心了

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.13 km

ADIDAS BOSTON2 累積 : 2434.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

方格子, 曾少均和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

睡覺不是很好🤪🤪🤪 讚！

2013-11-17 23:20 ·

米開朗恭喜完賽~

2013-11-18 09:37 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'25"	00:11'09"
3	05'05"	00:16'14"
4	05'34"	00:21'48"
5	05'21"	00:27'09"
6	05'21"	00:32'30"
7	05'23"	00:37'53"
8	05'21"	00:43'14"
9	05'05"	00:48'19"
9.4	04'55"	00:50'07"

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