linyunglung 2013/11/10 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

全馬 | 03:53:25 | 05:31/km | 第46馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:53:25
總名次	263 / -
分組名次	39 / -
平均速度	05:31/km

官方證書

linyunglung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'12")

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:24'47"

15 km

(01:18'35")

00:28'49" (+04'02")

00:53'36" (+03'50")

20 km

(01:43'22")

00:24'47"

25 km

(02:13'28")

00:30'06" (+05'19")

00:57'30" (+07'44")

30 km

(02:40'52")

00:27'24" (+02'37")

35 km

(03:09'39")

00:28'47" (+04'00")

00:56'43" (+06'57")

40 km

(03:37'35")

00:27'56" (+03'09")

Finish

(03:53:25)

日期: 2013-11-10 06:33 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 64 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'15"

(25'15")

04'59" (+00'02")

5057 / 5057

24'59"

(50'14")

04'57"

5036 / 10094

29'07"

(01:19'21")

05'45" (+00'48")

5052 / 15146

25'09"

(01:44'30")

04'57"

5069 / 20216

30'24"

(02:14'54")

06'01" (+01'04")

5049 / 25265

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.63 km

MIZUNO WAVE ENDEAVOR 累積 : 3186.3 km

GPX 上傳 | 11 years ago

PJ, neo 和其他 12 人說推

留言

Terry 前輩恭喜完賽~

2013-11-18 15:14 ·

PJ 很高興這場比賽終於能一睹林老師的風采^^

2013-11-19 20:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'46"	00:10'26"
3	04'49"	00:15'15"
4	04'48"	00:20'03"
5	04'56"	00:24'59"
6	04'51"	00:29'50"
7	04'55"	00:34'45"
8	04'57"	00:39'42"
9	05'04"	00:44'46"
10	05'00"	00:49'46"
11	05'04"	00:54'50"
12	05'04"	00:59'54"
13	05'12"	01:05'06"
14	07'20"	01:12'26"
15	06'09"	01:18'35"
16	05'19"	01:23'54"
17	04'58"	01:28'52"
18	04'33"	01:33'25"
19	04'47"	01:38'12"
20	05'10"	01:43'22"
21	05'26"	01:48'48"
22	09'02"	01:57'50"
23	06'09"	02:03'59"
24	04'25"	02:08'24"
25	05'04"	02:13'28"
26	05'29"	02:18'57"
27	05'56"	02:24'53"
28	05'24"	02:30'17"
29	05'12"	02:35'29"
30	05'23"	02:40'52"
31	05'21"	02:46'13"
32	05'21"	02:51'34"
33	06'24"	02:57'58"
34	05'57"	03:03'55"
35	05'44"	03:09'39"
36	05'22"	03:15'01"
37	05'31"	03:20'32"
38	05'38"	03:26'10"
39	05'43"	03:31'53"
40	05'42"	03:37'35"
41	05'22"	03:42'57"
42	05'10"	03:48'07"
42.4	04'56"	03:50'12"