米文台 2013/11/10 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:18:16 | 06:07/km | 第4馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:18:16
總名次	642 / 4010
分組名次	118 / 585
平均速度	06:07/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+02'34")

01:00'21" (+01'07")

10 km

(01:00'21")

00:29'08" (+00'29")

15 km

(01:31'34")

00:31'13" (+02'34")

01:00'11" (+00'57")

20 km

(02:00'32")

00:28'58" (+00'19")

25 km

(02:35'22")

00:34'50" (+06'11")

01:03'54" (+04'40")

30 km

(03:04'26")

00:29'04" (+00'25")

35 km

(03:35'01")

00:30'35" (+01'56")

00:59'14"

40 km

(04:03'40")

00:28'39"

Finish

(04:18:16)

日期: 2013-11-10 06:30 - 總爬升: 388 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

高雄

米文台

2013田中馬4勇士，爬完2座好漢坡!完成比賽!

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高雄

米文台

二人組

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米文台

完賽後!

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高雄

米文台

21K

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高雄

米文台

參賽二兄弟

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天氣幫忙，42K跑起來不會累!成績也有進步!

賽前宣言: 第一次參加很期待!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.12 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, Sunny Chen 和其他 9 人說推

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吉哥水啦完賽

2013-11-10 19:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'04"	00:13'57"
3	05'40"	00:19'37"
4	05'50"	00:25'27"
5	05'46"	00:31'13"
6	05'40"	00:36'53"
7	06'16"	00:43'09"
8	05'33"	00:48'42"
9	05'32"	00:54'14"
10	06'07"	01:00'21"
11	05'50"	01:06'11"
12	05'34"	01:11'45"
13	06'08"	01:17'53"
14	05'53"	01:23'46"
15	07'48"	01:31'34"
16	05'47"	01:37'21"
17	05'44"	01:43'05"
18	05'31"	01:48'36"
19	06'03"	01:54'39"
20	05'53"	02:00'32"
21	06'19"	02:06'51"
22	07'10"	02:14'01"
23	10'17"	02:24'18"
24	05'23"	02:29'41"
25	05'41"	02:35'22"
26	05'33"	02:40'55"
27	05'41"	02:46'36"
28	06'19"	02:52'55"
29	05'24"	02:58'19"
30	06'07"	03:04'26"
31	05'44"	03:10'10"
32	05'24"	03:15'34"
33	07'58"	03:23'32"
34	05'41"	03:29'13"
35	05'48"	03:35'01"
36	05'43"	03:40'44"
37	05'19"	03:46'03"
38	05'53"	03:51'56"
39	05'28"	03:57'24"
40	06'16"	04:03'40"
41	05'21"	04:09'01"
42	05'45"	04:14'46"
42.5	09'49"	04:19'49"