12.7 km | 01:34:19 | 07:26/km日期: 2013-10-30 20:25 - 地點: 自強+市區亂晃 - 天氣: 涼 - 平均心率: 100 - 卡路里: 970 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 06'06" / 06'02" / 07'53" / 07'58" / 06'36" / 12'26" / 08'11" / 07'29" / 08'17" / 07'29" / 06'06" / 06'19" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" | 1210 / 1210 |
| 2 | | 07'29" (+01'27") | 1205 / 2415 |
| 3 | | 06'47" (+00'45") | 1210 / 3626 |
| 4 | | 07'22" (+01'20") | 1208 / 4835 |
| 5 | | 11'28" (+05'26") | 1206 / 6041 |
| 6 | | 08'07" (+02'05") | 1210 / 7252 |
| 7 | | 07'34" (+01'32") | 1207 / 8459 |
| 8 | | 08'20" (+02'18") | 1205 / 9665 |
| 9 | | 06'05" (+00'03") | 1209 / 10875 |
| 10 | | 06'22" (+00'20") | 1209 / 12084 |
熱血跑友: MONA 阿宏 ALLEN 壯志豪情 博舜 誠哥
今天跑前屁屁拉傷 和大腿內側肌拉傷都還沒好
所以就和MONA協議輕鬆跑
今天一開始就從自強往市區跑
MONA還邊跑邊逛櫥窗勒
怎不進去試穿給我看看呀 哈
跑到西門路肚子有點餓 再想要不要吃土豆仁湯
沒想到MONA也想吃(又在學我@@)
今天一路上都在LDS
回程經過前鋒路 我就跟MONA說 上坡ㄟ 要不要衝一下
結果她還真的給我衝出去
我只能拖著屁屁拉傷+大腿內肌拉傷的
沉重步伐追上去><
經過蔡氏原本想進去晃晃 但認識的店員不在就作罷
後來路過民族路的體育店也進去晃晃
真是悠哉的路跑呀 哈
回到自強繼續捕到12K
碰到誠哥也來跑 他還說我們跑很快
我們只是在衝最後一圈><
跑完又碰到阿宏 他說他買晚餐來這吃@@
希望大屯山前 屁屁拉傷和大腿內側肌都可以恢復^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.89 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
1838.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 06'02" | 00:12'08" |
| 3 | 07'53" | 00:20'01" |
| 4 | 07'58" | 00:27'59" |
| 5 | 06'36" | 00:34'35" |
| 6 | 12'26" | 00:47'01" |
| 7 | 08'11" | 00:55'12" |
| 8 | 07'29" | 01:02'41" |
| 9 | 08'17" | 01:10'58" |
| 10 | 07'29" | 01:18'27" |
| 11 | 06'06" | 01:24'33" |
| 12 | 06'19" | 01:30'52" |
| 12.7 | 05'03" | 01:34'19" |
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