Ssc 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ssc 高雄
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半馬 | 02:30:19 | 07:07/km | 第3半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:30:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56" (+03'25")

01:08'27"

10 km

(01:08'27")

00:32'31"

15 km

(01:44'11")

00:35'44" (+03'13")

01:09'49" (+01'22")

20 km

(02:18'16")

00:34'05" (+01'34")

Finish

(02:30:19)

日期: 2017-03-19 06:04 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1255 Cal - 總步數: 26706 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'46"

(10'46")

07'42" (+02'31")

1397 / 1397

177 / 73

05'15"

(16'01")

05'11"

1010 / 2407

172 / 111

06'35"

(22'36")

06'32" (+01'21")

1006 / 3414

181 / 84

06'45"

(29'21")

06'43" (+01'32")

1002 / 4416

181 / 81

06'40"

(36'01")

06'36" (+01'25")

1008 / 5425

181 / 83

展開計圈分析

賽後評分: go
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 81.00 km

Skechers Gorun ride4 累積 : 644.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Avalokitesvara, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'46"	00:10'46"
2	05'10"	00:15'56"
3	06'40"	00:22'36"
4	06'45"	00:29'21"
5	06'35"	00:35'56"
6	06'15"	00:42'11"
7	06'50"	00:49'01"
8	06'40"	00:55'41"
9	06'30"	01:02'11"
10	06'16"	01:08'27"
11	07'29"	01:15'56"
12	06'50"	01:22'46"
13	06'35"	01:29'21"
14	06'55"	01:36'16"
15	07'55"	01:44'11"
16	06'35"	01:50'46"
17	07'05"	01:57'51"
18	07'35"	02:05'26"
19	06'05"	02:11'31"
20	06'45"	02:18'16"
21	06'50"	02:25'06"
21.7	07'02"	02:30'19"