w60015 2017/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

w60015 高雄
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18.8 km | 00:50:22 | 22.4 km/h

日期: 2017-03-22 08:00 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 492 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'51"

(14'51")

20.22 (-3.62)

5000 / 5000

2

12'38"

(27'30")

23.84

5000 / 10000

3

13'09"

(40'39")

22.93 (-0.91)

5000 / 15000

4

09'42"

(50'22")

23.84

3833 / 18833

騎了2公里多才發現沒按開始。上午只赴10點半的會議，讓我度過了一個悠哉的早上。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.03 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng 和 Jimmy Pan 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	0.0 %
2	20.7	0.0 %
3	22.2	0.0 %
4	16.1	0.0 %
5	21.7	0.0 %
6	23.1	0.0 %
7	27.1	0.0 %
8	24.2	0.0 %
9	22.2	0.0 %
10	22.6	0.0 %
11	23.4	0.0 %
12	26.5	0.0 %
13	24.5	0.0 %
14	19.9	0.0 %
15	20.9	0.0 %
16	25.5	0.0 %
17	25.2	0.0 %
18	23.4	0.0 %
18.8	21.0	0.0 %

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