林逸儒 2017/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

林逸儒台南
ID 104236

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

51.3 km | 02:07:39 | 24.1 km/h

日期: 2017-03-20 20:29 - 總爬升: 439 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1430 Cal - 總步數: 438 - 平均步頻: 3 - 平均步幅: 11711 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'03"

(03'03")

19.89 (-16.11)

1005 / 1005

0 / 0

2

03'05"

(06'08")

19.57 (-16.43)

1003 / 2009

3 / 10036

3

02'41"

(08'49")

22.50 (-13.50)

1005 / 3014

0 / 0

4

02'11"

(11'00")

27.69 (-8.31)

1001 / 4016

9 / 5009

5

01'57"

(12'57")

31.03 (-4.97)

1002 / 5019

4 / 11140

展開計圈分析

6

02'01"

(14'58")

30.25 (-5.75)

1010 / 6029

0 / 0

7

02'07"

(17'05")

28.80 (-7.20)

1008 / 7038

0 / 0

8

02'07"

(19'12")

28.57 (-7.43)

1005 / 8043

0 / 0

9

02'19"

(21'31")

26.09 (-9.91)

1005 / 9049

7 / 5586

10

01'56"

(23'27")

31.03 (-4.97)

1000 / 10049

18 / 2857

11

01'51"

(25'18")

32.73 (-3.27)

1007 / 11056

10 / 5037

12

02'15"

(27'33")

26.87 (-9.13)

1007 / 12064

4 / 11192

13

02'00"

(29'33")

30.25 (-5.75)

1006 / 13071

9 / 5298

14

02'06"

(31'39")

29.03 (-6.97)

1010 / 14081

11 / 4209

15

02'09"

(33'48")

28.12 (-7.88)

1004 / 15086

3 / 12559

16

02'54"

(36'42")

21.05 (-14.95)

1012 / 16098

0 / 0

17

02'19"

(39'01")

26.09 (-9.91)

1006 / 17104

0 / 0

18

02'17"

(41'18")

26.47 (-9.53)

1000 / 18105

11 / 3705

19

03'04"

(44'22")

19.78 (-16.22)

1008 / 19113

0 / 0

20

02'36"

(46'58")

23.38 (-12.62)

1008 / 20122

0 / 0

21

02'03"

(49'01")

29.51 (-6.49)

1003 / 21125

10 / 4560

22

02'01"

(51'02")

30.25 (-5.75)

1009 / 22135

5 / 9178

23

02'30"

(53'32")

24.16 (-11.84)

1006 / 23141

0 / 0

24

02'52"

(56'24")

21.18 (-14.82)

1010 / 24151

0 / 0

25

03'19"

(59'43")

18.18 (-17.82)

1003 / 25154

9 / 3135

26

03'19"

(01:03'02")

18.18 (-17.82)

1003 / 26158

0 / 0

27

02'25"

(01:05'27")

25.17 (-10.83)

1007 / 27165

0 / 0

28

03'07"

(01:08'34")

19.35 (-16.65)

1003 / 28169

0 / 0

29

02'43"

(01:11'17")

22.36 (-13.64)

1008 / 29177

0 / 0

30

02'08"

(01:13'25")

28.35 (-7.65)

1005 / 30183

0 / 0

31

03'00"

(01:16'25")

20.11 (-15.89)

1000 / 31183

3 / 11112

32

03'01"

(01:19'26")

20.00 (-16.00)

1003 / 32186

0 / 0

33

01'52"

(01:21'18")

32.73 (-3.27)

1012 / 33199

8 / 6329

34

01'48"

(01:23'06")

33.64 (-2.36)

1008 / 34208

0 / 0

35

01'41"

(01:24'47")

36.00

1000 / 35209

5 / 10010

36

02'29"

(01:27'16")

24.32 (-11.68)

1002 / 36211

0 / 0

37

02'02"

(01:29'18")

29.75 (-6.25)

1001 / 37212

0 / 0

38

01'59"

(01:31'17")

30.77 (-5.23)

1010 / 38222

4 / 11225

39

01'59"

(01:33'16")

30.51 (-5.49)

1003 / 39226

0 / 0

40

01'46"

(01:35'02")

34.29 (-1.71)

1000 / 40226

0 / 0

41

01'52"

(01:36'54")

32.43 (-3.57)

1004 / 41231

5 / 9129

42

01'54"

(01:38'48")

31.86 (-4.14)

1001 / 42232

0 / 0

43

01'52"

(01:40'40")

32.43 (-3.57)

1001 / 43233

13 / 3851

44

02'02"

(01:42'42")

30.00 (-6.00)

1011 / 44245

3 / 12642

45

01'48"

(01:44'30")

33.64 (-2.36)

1004 / 45249

0 / 0

46

02'40"

(01:47'10")

22.78 (-13.22)

1008 / 46257

0 / 0

47

01'57"

(01:49'07")

31.03 (-4.97)

1005 / 47262

20 / 2513

48

01'56"

(01:51'03")

31.30 (-4.70)

1004 / 48267

9 / 5580

49

02'01"

(01:53'04")

30.25 (-5.75)

1009 / 49276

3 / 12621

50

02'32"

(01:55'36")

24.00 (-12.00)

1010 / 50287

7 / 5318

51

02'15"

(01:57'51")

26.87 (-9.13)

1000 / 51287

0 / 0

52

00'50"

(01:58'41")

21.56 (-14.44)

297 / 51585

0 / 0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.24 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

謝木榮, 陳益模和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	-8.7 %
2	20.7	-1.0 %
3	22.5	2.4 %
4	27.1	2.2 %
5	31.3	-1.2 %
6	31.3	1.8 %
7	28.1	2.8 %
8	28.1	-2.1 %
9	26.3	1.5 %
10	30.3	-0.8 %
11	32.1	1.5 %
12	27.7	1.8 %
13	30.3	2.5 %
14	28.3	2.4 %
15	27.5	1.2 %
16	29.8	2.7 %
17	20.5	-1.1 %
18	29.0	-1.8 %
19	20.9	2.9 %
20	21.4	3.9 %
21	24.7	2.3 %
22	31.9	-1.1 %
23	30.5	2.2 %
24	34.3	-14.8 %
25	25.0	4.7 %
26	24.2	4.1 %
27	18.2	5.6 %
28	16.9	5.2 %
29	34.6	-4.0 %
30	18.8	3.4 %
31	33.3	-4.5 %
32	16.0	-14.2 %
33	56.2	-3.6 %
34	67.9	-3.0 %
35	33.3	4.2 %
36	23.4	4.7 %
37	18.4	3.4 %
38	30.5	-2.8 %
39	37.5	-1.7 %
40	36.4	-2.1 %
41	44.4	-3.4 %
42	31.9	-2.4 %
43	24.2	-0.9 %
44	32.1	-1.4 %
45	29.0	-0.6 %
46	31.3	-1.4 %
47	33.3	-0.7 %
48	32.1	-1.8 %
49	31.6	-1.1 %
50	32.1	1.7 %
51	30.0	-0.9 %
52	31.9	2.8 %
53	23.1	-1.9 %
54	31.0	-1.7 %
55	31.0	1.5 %
56	29.3	2.0 %
57	24.2	2.5 %
58	26.3	-1.6 %
51.3	-1096.7	-13.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km