柯旺調 2013/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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23.1 km | 02:09:06 | 05:34/km

日期: 2013-10-18 08:04 - 總爬升: 710 m - 地點: 屏東泰武鄉北大武 - 卡路里: 2058 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 06'21" / 06'15" / 06'26" / 06'05" / 06'03" / 06'48" / 06'11" / 06'24" / 06'35" / 07'10" / 06'38" / 06'15" / 04'23" / 04'17" / 04'10" / 05'03" / 04'52" / 04'27" / 05'00" / 04'55" / 04'40" / 04'27" / 04'24" / 09'34" /

嘉義

柯旺調

·

一早七點多與同事一同出發至泰武鄉原本預計要跑29K左右實際距離比較少只有23K
剛開始上坡輕鬆緩緩的跑上去折返小憩一下後
便下坡順順的衝下來一路輕鬆跑 23K入袋
20號還有艋舺全馬等著我希望這次能跑出好成績^^"

10月累積里程 : 214.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

嘉義苦茶(輪仔), 大狗愛亂跑和其他 15 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'15"	00:12'36"
3	06'26"	00:19'02"
4	06'05"	00:25'07"
5	06'03"	00:31'10"
6	06'48"	00:37'58"
7	06'11"	00:44'09"
8	06'24"	00:50'33"
9	06'35"	00:57'08"
10	07'10"	01:04'18"
11	06'38"	01:10'56"
12	06'15"	01:17'11"
13	04'23"	01:21'34"
14	04'17"	01:25'51"
15	04'10"	01:30'01"
16	05'03"	01:35'04"
17	04'52"	01:39'56"
18	04'27"	01:44'23"
19	05'00"	01:49'23"
20	04'55"	01:54'18"
21	04'40"	01:58'58"
22	04'27"	02:03'25"
23	04'24"	02:07'49"
23.1	09'34"	02:09'06"

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