阿波（波叔） 2013/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

21.0 km | 01:52:15 | 05:20/km

日期: 2013-10-14 16:47 - 地點: 衛武營都會公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1735 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

Pace: 05'03" / 04'55" / 04'55" / 05'00" / 04'49" / 05'00" / 05'08" / 05'11" / 05'14" / 05'05" / 05'21" / 05'14" / 05'06" / 05'22" / 05'29" / 05'36" / 05'45" / 05'37" / 05'52" / 06'00" / 05'33" / 31'15" /

10月累積里程 : 400.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

李英豪, 國書和其他 33 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿波（波叔）要跑快首先要把心臟操累一點！就是所謂的肺活量增強，間歇跑最有效！

2013-10-14 22:19 ·

2 個人推

Sunny Chen 嗯好像應該要試試看 !謝謝您喔!

2013-10-14 22:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'55"	00:09'58"
3	04'55"	00:14'53"
4	05'00"	00:19'53"
5	04'49"	00:24'42"
6	05'00"	00:29'42"
7	05'08"	00:34'50"
8	05'11"	00:40'01"
9	05'14"	00:45'15"
10	05'05"	00:50'20"
11	05'21"	00:55'41"
12	05'14"	01:00'55"
13	05'06"	01:06'01"
14	05'22"	01:11'23"
15	05'29"	01:16'52"
16	05'36"	01:22'28"
17	05'45"	01:28'13"
18	05'37"	01:33'50"
19	05'52"	01:39'42"
20	06'00"	01:45'42"
21	05'33"	01:51'15"
21.0	31'14"	01:52'15"

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