賴圈圈 2013/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

賴圈圈台中
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10.1 km | 01:14:53 | 07:23/km

日期: 2013-10-10 06:19 - 總爬升: 171 m - 地點: 東海校園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1069 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 06'20" / 07'12" / 07'33" / 07'04" / 06'57" / 07'23" / 07'53" / 08'11" / 07'16" / 07'32" / 10'52" /

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要跑半馬訓練一下體力好了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 86.00 km

FILA FILA 累積 : 564.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Rubato, mikeshieh 和其他 85 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	07'12"	00:13'32"
3	07'33"	00:21'05"
4	07'04"	00:28'09"
5	06'57"	00:35'06"
6	07'23"	00:42'29"
7	07'53"	00:50'22"
8	08'11"	00:58'33"
9	07'16"	01:05'49"
10	07'32"	01:13'21"
10.1	10'52"	01:14'53"

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