10.8 km | 01:02:33 | 05:48/km日期: 2013-10-11 19:25 - 地點: 五福/河東~~愛河之心 - 天氣: 晴、月亮有時躲在雲裡 - 平均心率: 59 - 卡路里: 869 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%
Pace: 05'26" / 06'23" / 05'23" / 05'42" / 05'37" / 05'41" / 05'39" / 05'43" / 05'49" / 06'10" / 06'24" /
練跑前近兩個小時吃了晚餐，所以起跑第一公里時，覺得有點怪怪的!
果不其然，今天自開始到結束，基本上是追著兩個年輕人在跑(應該有到5分半的速度)；而我，因為有吃晚餐，整個過程就好像心臟快要從嘴巴出來似的。
剛開始，還可以緊緊跟在後面，一到折返點之後，就整個感覺被海放，只能默默的望著兩位的背影；所幸，歐吉桑還是在終點前兩公里追上他們(其實是他們在等紅燈時被我追上的)。
所以，今天的心得是.....練跑前兩小時不要吃太多，前輩們可以建議或提供練跑前最好吃哪些食物?最好不要吃哪些食物?
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 235.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 06'23" | 00:11'49" |
| 3 | 05'23" | 00:17'12" |
| 4 | 05'42" | 00:22'54" |
| 5 | 05'37" | 00:28'31" |
| 6 | 05'41" | 00:34'12" |
| 7 | 05'39" | 00:39'51" |
| 8 | 05'43" | 00:45'34" |
| 9 | 05'49" | 00:51'23" |
| 10 | 06'10" | 00:57'33" |
| 10.8 | 06'24" | 01:02'33" |
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