George Kuo 2017/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

George Kuo 高雄
ID 74834

186 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

28.6 km | 01:23:15 | 20.6 km/h

日期: 2017-01-02 16:44 - 總爬升: 217 m - 地點: 高雄市柴山 - 天氣: 霧茫茫 - 平均心率: 81 - 卡路里: 914 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'00"

(03'00")

20.11 (-14.50)

1000 / 1000

2

03'01"

(06'01")

20.11 (-14.50)

1010 / 2010

3

02'59"

(09'00")

20.22 (-14.39)

1002 / 3013

4

02'46"

(11'46")

22.09 (-12.53)

1016 / 4029

5

02'40"

(14'26")

22.78 (-11.83)

1012 / 5041

展開計圈分析

假日基本訓練。

晚安～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.42 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃梅花 <新莊慢跑>, chenx2chin 和其他 55 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	-1.9 %
2	20.7	2.2 %
3	20.6	3.0 %
4	23.1	-1.1 %
5	22.4	2.5 %
6	22.1	-2.2 %
7	26.5	-0.9 %
8	25.7	-0.5 %
9	22.1	3.0 %
10	12.8	5.1 %
11	26.5	-3.3 %
12	19.5	-4.4 %
13	21.6	-5.5 %
14	15.2	3.1 %
15	18.4	4.2 %
16	12.3	4.9 %
17	20.3	-5.4 %
18	21.2	-4.2 %
19	18.4	4.6 %
20	24.7	-3.2 %
21	33.0	-4.1 %
22	28.8	-1.1 %
23	25.0	-1.1 %
24	23.1	2.2 %
25	22.1	-1.7 %
26	21.4	-0.8 %
27	20.5	1.3 %
28	21.2	2.4 %
28.6	14.6	-2.4 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km