陳昱誠 2016/12/25 訓練日誌

陳昱誠台中
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陳昱誠

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:01:40 | 07:08/km | 第1馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:01:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'32")

00:52'16"

10 km

(00:52'16")

00:25'52"

15 km

(01:19'40")

00:27'24" (+01'32")

01:01'34" (+09'18")

20 km

(01:53'50")

00:34'10" (+08'18")

25 km

(02:28'28")

00:34'38" (+08'46")

01:12'18" (+20'02")

30 km

(03:06'08")

00:37'40" (+11'48")

35 km

(03:57'13")

00:51'05" (+25'13")

01:36'24" (+44'08")

40 km

(04:42'32")

00:45'19" (+19'27")

Finish

(05:01:40)

日期: 2016-12-25 06:59 - 總爬升: 571 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2696 Cal - 總步數: 42410 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'29"

(05'29")

05'26" (+00'29")

1006 / 1006

182 / 100

05'19"

(10'48")

05'17" (+00'20")

1005 / 2011

179 / 105

05'20"

(16'08")

05'19" (+00'22")

1001 / 3012

174 / 107

05'00"

(21'08")

04'57"

1009 / 4022

175 / 115

05'20"

(26'28")

05'18" (+00'21")

1003 / 5026

171 / 109

展開計圈分析

05'35"

(32'03")

05'32" (+00'35")

1006 / 6033

172 / 104

05'03"

(37'06")

05'02" (+00'05")

1001 / 7034

174 / 113

05'08"

(42'14")

05'06" (+00'09")

1004 / 8039

172 / 113

05'02"

(47'16")

05'01" (+00'04")

1000 / 9039

175 / 113

05'07"

(52'23")

05'04" (+00'07")

1007 / 10047

171 / 114

05'31"

(57'54")

05'28" (+00'31")

1007 / 11054

166 / 109

05'39"

(01:03'33")

05'35" (+00'38")

1010 / 12065

172 / 103

05'21"

(01:08'54")

05'20" (+00'23")

1000 / 13066

173 / 108

05'47"

(01:14'41")

05'44" (+00'47")

1007 / 14073

154 / 112

05'12"

(01:19'53")

05'10" (+00'13")

1004 / 15077

175 / 110

05'45"

(01:25'38")

05'42" (+00'45")

1008 / 16086

157 / 111

05'23"

(01:31'01")

05'21" (+00'24")

1004 / 17091

173 / 107

05'48"

(01:36'49")

05'45" (+00'48")

1006 / 18097

172 / 100

08'30"

(01:45'19")

08'26" (+03'29")

1006 / 19104

135 / 87

08'56"

(01:54'15")

08'53" (+03'56")

1005 / 20109

134 / 83

08'03"

(02:02'18")

08'02" (+03'05")

1000 / 21109

139 / 89

07'30"

(02:09'48")

07'24" (+02'27")

1011 / 22121

145 / 92

06'36"

(02:16'24")

06'35" (+01'38")

1001 / 23122

157 / 96

06'09"

(02:22'33")

06'07" (+01'10")

1002 / 24125

162 / 100

06'15"

(02:28'48")

06'11" (+01'14")

1010 / 25136

158 / 102

07'10"

(02:35'58")

07'08" (+02'11")

1004 / 26140

145 / 96

07'21"

(02:43'19")

07'19" (+02'22")

1003 / 27144

136 / 100

08'44"

(02:52'03")

08'37" (+03'40")

1012 / 28156

128 / 90

06'45"

(02:58'48")

06'42" (+01'45")

1007 / 29163

148 / 100

07'45"

(03:06'33")

07'42" (+02'45")

1004 / 30168

144 / 89

07'32"

(03:14'05")

07'30" (+02'33")

1003 / 31171

140 / 94

13'25"

(03:27'30")

13'18" (+08'21")

1008 / 32180

68 / 109

10'14"

(03:37'44")

10'10" (+05'13")

1006 / 33186

83 / 117

10'26"

(03:48'10")

10'21" (+05'24")

1007 / 34193

98 / 97

09'38"

(03:57'48")

09'35" (+04'38")

1004 / 35197

109 / 95

09'07"

(04:06'55")

09'03" (+04'06")

1006 / 36204

125 / 87

09'14"

(04:16'09")

09'12" (+04'15")

1003 / 37207

129 / 84

09'30"

(04:25'39")

09'29" (+04'32")

1001 / 38208

117 / 89

09'02"

(04:34'41")

08'57" (+04'00")

1008 / 39217

123 / 90

08'23"

(04:43'04")

08'22" (+03'25")

1000 / 40217

129 / 92

08'44"

(04:51'48")

08'41" (+03'44")

1004 / 41221

102 / 112

07'47"

(04:59'35")

07'42" (+02'45")

1008 / 42230

137 / 94

初馬達成，好累啊～～

賽前宣言: 初馬，GOGO~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.68 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

於菌頡, youbunshi 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'19"	00:10'48"
3	05'20"	00:16'08"
4	04'56"	00:21'04"
5	05'20"	00:26'24"
6	05'35"	00:31'59"
7	05'04"	00:37'03"
8	05'05"	00:42'08"
9	05'01"	00:47'09"
10	05'07"	00:52'16"
11	05'29"	00:57'45"
12	05'38"	01:03'23"
13	05'22"	01:08'45"
14	05'45"	01:14'30"
15	05'10"	01:19'40"
16	05'45"	01:25'25"
17	05'23"	01:30'48"
18	05'45"	01:36'33"
19	08'17"	01:44'50"
20	09'00"	01:53'50"
21	08'08"	02:01'58"
22	07'18"	02:09'16"
23	06'48"	02:16'04"
24	06'05"	02:22'09"
25	06'19"	02:28'28"
26	07'10"	02:35'38"
27	07'12"	02:42'50"
28	08'48"	02:51'38"
29	06'46"	02:58'24"
30	07'44"	03:06'08"
31	07'10"	03:13'18"
32	13'20"	03:26'38"
33	10'15"	03:36'53"
34	10'31"	03:47'24"
35	09'49"	03:57'13"
36	08'51"	04:06'04"
37	09'30"	04:15'34"
38	09'12"	04:24'46"
39	09'15"	04:34'01"
40	08'31"	04:42'32"
41	08'15"	04:50'47"
42	08'07"	04:58'54"
42.4	07'21"	05:01'40"