阿波（波叔） 2016/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

10.1 km | 00:53:13 | 05:15/km

日期: 2016-12-22 18:07 - 總爬升: 120 m - 地點: 柴山團練 - 天氣: 熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 627 Cal - 總步數: 8936 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

Pace: 05'53" / 04'42" / 04'34" / 07'10" / 05'15" / 05'51" / 04'52" / 04'17" / 04'50" / 04'36" / 09'29" /

高雄

阿波（波叔）

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高雄

阿波（波叔）

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被總一拉爆了！喘鼠了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.98 km

亞瑟士虎走4代累積 : 298.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

劉賢賢, 破PB的NaNa 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'42"	00:10'35"
3	04'34"	00:15'09"
4	07'10"	00:22'19"
5	05'15"	00:27'34"
6	05'51"	00:33'25"
7	04'52"	00:38'17"
8	04'17"	00:42'34"
9	04'50"	00:47'24"
10	04'36"	00:52'00"
10.1	09'19"	00:53'14"

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