12.8 km | 01:14:01 | 05:47/km日期: 2013-10-07 19:10 - 地點: 愛河之心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 79 - 卡路里: 1039 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 06'18" / 06'08" / 06'00" / 05'24" / 05'14" / 05'56" / 05'36" / 06'10" / 05'25" / 05'23" / 05'35" / 06'07" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" | 12875 / 12875 |
還沒找到前輩矯正自己的姿勢、調整速度，倒是今天的夥伴"鱷魚、DEBBY"給了自己一個好的學習機會。與兩個年輕人一起跑，可以說是從開始跟到結束。雖說如此，三個人也漸漸出現一個相互配搭的模式，在結束今天練跑後的討論之中，可繼續沿用在日後的練習當中，還不賴.....
總之，今天是有比上週五同路線的練習還進步，有點開心；但是，歐吉桑可得準備迎接要來的痠痛了.........，再聊.........
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 235.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'08" | 00:12'26" |
| 3 | 06'00" | 00:18'26" |
| 4 | 05'24" | 00:23'50" |
| 5 | 05'14" | 00:29'04" |
| 6 | 05'56" | 00:35'00" |
| 7 | 05'36" | 00:40'36" |
| 8 | 06'10" | 00:46'46" |
| 9 | 05'25" | 00:52'11" |
| 10 | 05'23" | 00:57'34" |
| 11 | 05'35" | 01:03'09" |
| 12 | 06'07" | 01:09'16" |
| 12.8 | 06'06" | 01:14'01" |
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