太極熊 2016/12/19 訓練日誌

太極熊高雄
ID 251799

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太極熊

59.0 km | 02:32:01 | 23.3 km/h

日期: 2016-12-19 14:49 - 地點: 林邊--大鵬灣--大貝湖 - 天氣: 好 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1718 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'12"

(03'12")

19.15 (-12.99)

1019 / 1019

02'30"

(05'42")

24.32 (-7.82)

1011 / 2030

02'22"

(08'04")

25.71 (-6.43)

1012 / 3043

02'17"

(10'21")

26.47 (-5.67)

1000 / 4043

02'19"

(12'40")

26.28 (-5.87)

1010 / 5053

展開計圈分析

02'09"

(14'49")

28.35 (-3.80)

1012 / 6066

02'14"

(17'03")

27.27 (-4.87)

1011 / 7077

02'05"

(19'08")

29.27 (-2.87)

1010 / 8088

02'13"

(21'21")

27.27 (-4.87)

1001 / 9089

02'18"

(23'39")

26.28 (-5.87)

1001 / 10091

02'24"

(26'03")

25.35 (-6.79)

1010 / 11101

02'24"

(28'27")

25.35 (-6.79)

1011 / 12112

02'57"

(31'24")

20.45 (-11.69)

1004 / 13116

01'54"

(33'18")

32.14

1016 / 14133

02'00"

(35'18")

30.51 (-1.63)

1014 / 15147

02'04"

(37'22")

29.51 (-2.63)

1008 / 16156

02'04"

(39'26")

29.27 (-2.87)

1000 / 17156

02'02"

(41'28")

30.00 (-2.14)

1010 / 18166

02'08"

(43'36")

28.35 (-3.80)

1002 / 19169

02'06"

(45'42")

28.80 (-3.34)

1002 / 20172

02'18"

(48'00")

26.28 (-5.87)

1003 / 21175

02'39"

(50'39")

22.78 (-9.36)

1005 / 22180

02'41"

(53'20")

22.50 (-9.64)

1005 / 23186

02'24"

(55'44")

25.35 (-6.79)

1009 / 24195

03'53"

(59'37")

15.65 (-16.49)

1011 / 25207

02'27"

(01:02'04")

24.66 (-7.49)

1000 / 26207

02'23"

(01:04'27")

25.35 (-6.79)

1006 / 27214

02'20"

(01:06'47")

26.09 (-6.06)

1014 / 28228

02'08"

(01:08'55")

28.35 (-3.80)

1006 / 29235

02'12"

(01:11'07")

27.48 (-4.66)

1005 / 30241

02'18"

(01:13'25")

26.09 (-6.06)

1000 / 31241

02'22"

(01:15'47")

25.53 (-6.61)

1004 / 32246

02'24"

(01:18'11")

25.17 (-6.97)

1002 / 33248

02'22"

(01:20'33")

25.53 (-6.61)

1004 / 34252

02'18"

(01:22'51")

26.47 (-5.67)

1011 / 35264

02'18"

(01:25'09")

26.28 (-5.87)

1002 / 36267

04'44"

(01:29'53")

12.68 (-19.47)

1000 / 37267

02'22"

(01:32'15")

25.53 (-6.61)

1001 / 38268

02'36"

(01:34'51")

23.38 (-8.77)

1012 / 39280

02'42"

(01:37'33")

22.36 (-9.78)

1004 / 40285

02'32"

(01:40'05")

23.84 (-8.30)

1002 / 41287

02'50"

(01:42'55")

21.30 (-10.84)

1000 / 42288

02'15"

(01:45'10")

26.87 (-5.28)

1005 / 43293

02'47"

(01:47'57")

21.69 (-10.46)

1000 / 44294

02'30"

(01:50'27")

24.16 (-7.98)

1004 / 45299

02'28"

(01:52'55")

24.49 (-7.65)

1005 / 46304

02'34"

(01:55'29")

23.84 (-8.30)

1014 / 47318

03'07"

(01:58'36")

19.46 (-12.68)

1009 / 48327

02'47"

(02:01'23")

21.69 (-10.46)

1002 / 49330

02'46"

(02:04'09")

21.95 (-10.19)

1009 / 50339

02'55"

(02:07'04")

20.69 (-11.45)

1004 / 51343

02'27"

(02:09'31")

24.66 (-7.49)

1005 / 52349

03'18"

(02:12'49")

18.27 (-13.87)

1000 / 53349

02'14"

(02:15'03")

27.07 (-5.08)

1001 / 54351

03'42"

(02:18'45")

16.29 (-15.85)

1002 / 55353

02'14"

(02:20'59")

27.07 (-5.08)

1007 / 56361

03'50"

(02:24'49")

15.86 (-16.28)

1011 / 57373

04'06"

(02:28'55")

14.69 (-17.45)

1000 / 58373

02'58"

(02:31'53")

20.45 (-11.69)

1006 / 59379

00'08"

(02:32'01")

2.79 (-29.35)

6 / 59385

二鐵訓練順便探望爸媽，與他們午餐約會，休息完妥打道回府。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.47 km

ASTER TOUR

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Voren, Hsu PoMin 和其他 22 人說推

留言

美美孝順的乖兒子~

2016-12-19 20:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	0.0 %
2	24.0	1.0 %
3	25.4	-0.8 %
4	26.1	1.0 %
5	26.1	1.3 %
6	27.9	-0.4 %
7	26.9	1.3 %
8	28.8	1.0 %
9	26.7	-0.4 %
10	26.1	1.4 %
11	25.4	0.0 %
12	25.0	1.0 %
13	20.3	2.4 %
14	32.1	-1.9 %
15	29.5	2.0 %
16	29.0	1.0 %
17	29.0	-0.6 %
18	29.5	-0.3 %
19	28.1	-0.9 %
20	28.6	1.5 %
21	26.1	-0.2 %
22	22.6	-0.5 %
23	22.6	-0.4 %
24	25.0	1.4 %
25	15.7	1.0 %
26	23.8	-1.0 %
27	25.5	2.2 %
28	25.7	-1.0 %
29	28.1	1.0 %
30	27.3	-0.3 %
31	25.7	-1.0 %
32	25.7	1.0 %
33	25.0	1.5 %
34	25.4	1.0 %
35	26.5	1.0 %
36	25.7	-0.4 %
37	12.7	-1.8 %
38	25.4	1.3 %
39	23.4	-0.6 %
40	22.0	1.7 %
41	23.7	1.0 %
42	21.4	1.3 %
43	26.3	-1.6 %
44	21.6	-0.9 %
45	24.3	1.5 %
46	24.3	1.0 %
47	23.4	1.8 %
48	19.3	-0.8 %
49	21.6	1.0 %
50	21.4	-1.1 %
51	20.8	1.7 %
52	24.0	1.8 %
53	18.9	-0.8 %
54	26.1	-0.6 %
55	16.1	1.5 %
56	26.9	1.5 %
57	15.9	-1.0 %
58	20.7	-0.8 %
59	15.5	3.0 %
59.0	0.6	-7.0 %