陳嘉霖 2016/11/20 訓練日誌

陳嘉霖新北市
ID 678

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陳嘉霖

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:50:18 | 06:52/km | 第40馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:50:18
總名次	203 / 1286
分組名次	35 / 228
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:30'01" (+04'02")

15 km

(01:32'29")

00:36'29" (+10'30")

01:10'30" (+14'30")

20 km

(02:06'30")

00:34'01" (+08'02")

25 km

(02:36'30")

00:30'00" (+04'01")

01:14'17" (+18'17")

30 km

(03:20'47")

00:44'17" (+18'18")

35 km

(03:57'16")

00:36'29" (+10'30")

01:10'38" (+14'38")

40 km

(04:31'25")

00:34'09" (+08'10")

Finish

(04:50:18)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 958 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 68 - 卡路里: 2544 Cal

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第二次跑

賽前宣言: 應朋友揪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.48 km

MIZUNO J1GR154401 27.0 累積 : 310.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

R King, Stella Chuang 和其他 16 人說推

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黃梅花 <新莊慢跑> 恭賀順利完賽！

2016-11-20 21:50 ·

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Elaine🌸 跑的很不錯喔！

2016-11-21 10:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'57"	00:10'03"
3	05'17"	00:15'20"
4	05'17"	00:20'37"
5	05'22"	00:25'59"
6	05'48"	00:31'47"
7	05'34"	00:37'21"
8	05'42"	00:43'03"
9	05'44"	00:48'47"
10	07'13"	00:56'00"
11	08'54"	01:04'54"
12	05'44"	01:10'38"
13	04'51"	01:15'29"
14	06'48"	01:22'17"
15	10'12"	01:32'29"
16	09'59"	01:42'28"
17	08'01"	01:50'29"
18	05'18"	01:55'47"
19	06'04"	02:01'51"
20	04'39"	02:06'30"
21	05'37"	02:12'07"
22	06'21"	02:18'28"
23	07'06"	02:25'34"
24	05'49"	02:31'23"
25	05'07"	02:36'30"
26	05'09"	02:41'39"
27	07'42"	02:49'21"
28	10'11"	02:59'32"
29	10'15"	03:09'47"
30	11'00"	03:20'47"
31	06'26"	03:27'13"
32	05'57"	03:33'10"
33	05'41"	03:38'51"
34	08'25"	03:47'16"
35	10'00"	03:57'16"
36	05'50"	04:03'06"
37	06'38"	04:09'44"
38	06'39"	04:16'23"
39	07'32"	04:23'55"
40	07'30"	04:31'25"
41	08'29"	04:39'54"
42	07'12"	04:47'06"
42.5	06'07"	04:50'18"