22.6 km | 02:04:50 | 05:31/km日期: 2016-11-10 17:11 - 地點: 衛武營 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1219 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
Pace: 05'41" / 05'27" / 05'21" / 05'19" / 05'15" / 05'21" / 05'12" / 05'08" / 06'56" / 05'12" / 05'09" / 05'07" / 05'03" / 05'02" / 05'03" / 05'04" / 09'17" / 05'41" / 05'22" / 05'24" / 05'29" / 05'24" / 04'59" /
波切島團練：前一天不知是不是食物中毒，全身突然無力還全身發冷，幸好休息後比較恢復正常，下班後很難得的早睡，下午起床後就跟波切島團練30公里LSD。
話說跟柴山三虎一起跑，甚麼跑前預計配速0530這種屁話千萬不能信，只有前兩公里才有達到，後面越開越快，配速0530變成0503，如果中間喝水沒停那麼久，均速應該在05:15以內。
由於起床後只吃了一顆茶葉蛋跟一包破洞的能量包，跑到後半段肚子超餓的，看到琪琪沒跑了，也不想在撐下去了，反正星期日還有比賽，跑完衛武營8圈收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 135~165 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 186~192 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 192~203 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 203~209 | 97.5~100% |
| 最大心率為209 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
242.31 km 
Mizuno 美津濃 Wave RIDER 19 sw 累積 :
994.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'27" | 00:11'08" |
| 3 | 05'21" | 00:16'29" |
| 4 | 05'19" | 00:21'48" |
| 5 | 05'15" | 00:27'03" |
| 6 | 05'21" | 00:32'24" |
| 7 | 05'12" | 00:37'36" |
| 8 | 05'08" | 00:42'44" |
| 9 | 06'56" | 00:49'40" |
| 10 | 05'12" | 00:54'52" |
| 11 | 05'09" | 01:00'01" |
| 12 | 05'07" | 01:05'08" |
| 13 | 05'03" | 01:10'11" |
| 14 | 05'02" | 01:15'13" |
| 15 | 05'03" | 01:20'16" |
| 16 | 05'04" | 01:25'20" |
| 17 | 09'17" | 01:34'37" |
| 18 | 05'41" | 01:40'18" |
| 19 | 05'22" | 01:45'40" |
| 20 | 05'24" | 01:51'04" |
| 21 | 05'29" | 01:56'33" |
| 22 | 05'24" | 02:01'57" |
| 22.6 | 04'58" | 02:04'49" |
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