Jack Pan 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Pan 新北市
ID 175263

263 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:59:34 | 05:40/km | 第148馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:59:34
總名次	176 / 669
分組名次	64 / 216
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+01'15")

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:24'45"

15 km

(01:15'53")

00:25'08" (+00'23")

00:51'46" (+01'01")

20 km

(01:42'31")

00:26'38" (+01'53")

25 km

(02:10'45")

00:28'14" (+03'29")

00:58'13" (+07'28")

30 km

(02:40'44")

00:29'59" (+05'14")

35 km

(03:11'07")

00:30'23" (+05'38")

01:02'34" (+11'49")

40 km

(03:43'18")

00:32'11" (+07'26")

Finish

(03:59:34)

日期: 2016-11-05 05:31 - 卡路里: 2187 Cal - 總步數: 36792 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'12"

(06'12")

06'11" (+01'23")

1000 / 1000

144 / 111

2

04'55"

(11'07")

04'54" (+00'06")

1001 / 2002

172 / 118

3

04'57"

(16'04")

04'54" (+00'06")

1007 / 3010

172 / 118

4

04'57"

(21'01")

04'54" (+00'06")

1009 / 4019

172 / 117

5

04'59"

(26'00")

04'57" (+00'09")

1004 / 5024

170 / 117

展開計圈分析

6

05'02"

(31'02")

05'00" (+00'12")

1004 / 6028

169 / 117

7

05'00"

(36'02")

04'59" (+00'11")

1000 / 7028

173 / 115

8

04'53"

(40'55")

04'52" (+00'04")

1002 / 8031

171 / 119

9

04'57"

(45'52")

04'54" (+00'06")

1008 / 9040

174 / 116

10

04'57"

(50'49")

04'55" (+00'07")

1005 / 10045

173 / 116

11

05'03"

(55'52")

05'00" (+00'12")

1009 / 11054

173 / 115

12

04'53"

(01:00'45")

04'51" (+00'03")

1004 / 12059

176 / 116

13

05'18"

(01:06'03")

05'15" (+00'27")

1008 / 13067

168 / 112

14

04'50"

(01:10'53")

04'48"

1003 / 14071

175 / 118

15

05'04"

(01:15'57")

05'03" (+00'15")

1001 / 15072

168 / 117

16

05'06"

(01:21'03")

05'02" (+00'14")

1010 / 16083

175 / 113

17

05'19"

(01:26'22")

05'16" (+00'28")

1006 / 17089

163 / 115

18

05'06"

(01:31'28")

05'05" (+00'17")

1002 / 18092

174 / 112

19

05'32"

(01:37'00")

05'30" (+00'42")

1003 / 19096

151 / 119

20

05'37"

(01:42'37")

05'34" (+00'46")

1006 / 20102

152 / 117

21

05'29"

(01:48'06")

05'26" (+00'38")

1007 / 21110

160 / 114

22

05'56"

(01:54'02")

05'55" (+01'07")

1001 / 22111

149 / 112

23

05'21"

(01:59'23")

05'18" (+00'30")

1008 / 23119

171 / 110

24

06'00"

(02:05'23")

05'59" (+01'11")

1001 / 24121

149 / 111

25

05'31"

(02:10'54")

05'28" (+00'40")

1008 / 25130

172 / 106

26

06'12"

(02:17'06")

06'08" (+01'20")

1008 / 26138

141 / 114

27

05'27"

(02:22'33")

05'24" (+00'36")

1008 / 27147

173 / 106

28

06'36"

(02:29'09")

06'33" (+01'45")

1007 / 28154

117 / 130

29

05'21"

(02:34'30")

05'18" (+00'30")

1007 / 29162

174 / 107

30

06'26"

(02:40'56")

06'23" (+01'35")

1007 / 30170

121 / 128

31

06'05"

(02:47'01")

06'02" (+01'14")

1006 / 31176

149 / 110

32

05'43"

(02:52'44")

05'40" (+00'52")

1007 / 32183

149 / 117

33

06'23"

(02:59'07")

06'19" (+01'31")

1008 / 33191

130 / 121

34

05'47"

(03:04'54")

05'46" (+00'58")

1000 / 34192

145 / 118

35

06'27"

(03:11'21")

06'25" (+01'37")

1004 / 35197

135 / 114

36

05'55"

(03:17'16")

05'54" (+01'06")

1000 / 36198

150 / 112

37

07'40"

(03:24'56")

07'38" (+02'50")

1003 / 37201

90 / 145

38

06'05"

(03:31'01")

06'03" (+01'15")

1005 / 38207

151 / 109

39

06'15"

(03:37'16")

06'12" (+01'24")

1007 / 39214

134 / 119

40

06'14"

(03:43'30")

06'12" (+01'24")

1003 / 40218

134 / 119

41

06'28"

(03:49'58")

06'27" (+01'39")

1001 / 41220

124 / 124

42

06'34"

(03:56'32")

06'31" (+01'43")

1006 / 42226

126 / 120

夾腳拖跑

11月累積里程 : 267.29 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	04'55"	00:11'07"
3	04'57"	00:16'04"
4	04'54"	00:20'58"
5	05'02"	00:26'00"
6	05'02"	00:31'02"
7	05'00"	00:36'02"
8	04'53"	00:40'55"
9	04'53"	00:45'48"
10	04'57"	00:50'45"
11	05'03"	00:55'48"
12	04'54"	01:00'42"
13	05'15"	01:05'57"
14	04'53"	01:10'50"
15	05'03"	01:15'53"
16	05'04"	01:20'57"
17	05'18"	01:26'15"
18	05'10"	01:31'25"
19	05'29"	01:36'54"
20	05'37"	01:42'31"
21	05'29"	01:48'00"
22	05'56"	01:53'56"
23	05'18"	01:59'14"
24	06'03"	02:05'17"
25	05'28"	02:10'45"
26	06'12"	02:16'57"
27	05'27"	02:22'24"
28	06'36"	02:29'00"
29	05'21"	02:34'21"
30	06'23"	02:40'44"
31	06'05"	02:46'49"
32	05'43"	02:52'32"
33	06'23"	02:58'55"
34	05'50"	03:04'45"
35	06'22"	03:11'07"
36	05'47"	03:16'54"
37	07'50"	03:24'44"
38	06'02"	03:30'46"
39	06'15"	03:37'01"
40	06'17"	03:43'18"
41	06'27"	03:49'45"
42	06'27"	03:56'12"
42.6	06'29"	04:00'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km