Ho chiu nung 2016/10/30 訓練日誌

Ho chiu nung 高雄
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Ho chiu nung

半馬 | 02:00:11 | 05:41/km | 第29半馬

第二屆國際扶輪臺灣公益路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	02:00:11
總名次	85 / 567
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

00:55'18"

10 km

(00:55'18")

00:27'42" (+00'06")

15 km

(01:23'02")

00:27'44" (+00'08")

00:58'02" (+02'44")

20 km

(01:53'20")

00:30'18" (+02'42")

Finish

(02:00:11)

日期: 2016-10-30 06:29 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1699 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25"

1000 / 1000

05'32"

(10'58")

05'32" (+00'07")

1000 / 2000

05'35"

(16'33")

05'35" (+00'10")

1000 / 3000

05'31"

(22'05")

05'31" (+00'06")

1000 / 4000

05'30"

(27'35")

05'30" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Ho chiu nung

留言

下半年第一場半馬……失敗!

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 249.54 km

Asics 虎走4 累積 : 1237.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, ALVIN LIN 和其他 6 人說推

留言

藍意芳恭喜順利完成！

2016-10-30 10:10 ·

Ho chiu nung 謝謝副座

2016-10-30 10:14 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'33"	00:10'59"
3	05'35"	00:16'34"
4	05'32"	00:22'06"
5	05'30"	00:27'36"
6	05'35"	00:33'11"
7	05'34"	00:38'45"
8	05'31"	00:44'16"
9	05'30"	00:49'46"
10	05'32"	00:55'18"
11	05'31"	01:00'49"
12	05'29"	01:06'18"
13	05'35"	01:11'53"
14	05'34"	01:17'27"
15	05'35"	01:23'02"
16	05'34"	01:28'36"
17	05'42"	01:34'18"
18	05'47"	01:40'05"
19	06'39"	01:46'44"
20	06'36"	01:53'20"
21	06'11"	01:59'31"
21.1	05'08"	02:00'16"