徐雲寶 2025/01/01 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:13:37 | 07:25/km | 第304馬

2025全台PAPAGO歡樂跑--蘆竹場

官方成績
日期	2025-01-01
成績	05:13:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'14")

00:34'14" (+00'17")

01:08'11"

10 km

(01:08'11")

00:33'57"

15 km

(01:43'21")

00:35'10" (+01'13")

01:10'50" (+02'39")

20 km

(02:19'01")

00:35'40" (+01'43")

25 km

(02:57'48")

00:38'47" (+04'50")

01:14'56" (+06'45")

30 km

(03:33'57")

00:36'09" (+02'12")

35 km

(04:11'24")

00:37'27" (+03'30")

01:16'02" (+07'51")

40 km

(04:49'59")

00:38'35" (+04'38")

Finish

(05:13:37)

日期: 2025-01-01 06:00 - 總爬升: 390 m - 地點: 蘆竹 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2740 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 68.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'58"

(07'58")

07'58" (+02'12")

1000 / 1000

06'54"

(14'52")

06'54" (+01'08")

1000 / 2000

06'27"

(21'19")

06'27" (+00'41")

1000 / 3000

05'50"

(27'10")

05'50" (+00'04")

1000 / 4000

07'04"

(34'14")

07'04" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 元旦馬跑得輕鬆愉快😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 592.57 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

阿斌說推

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	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'54"	00:14'52"
3	06'27"	00:21'19"
4	05'51"	00:27'10"
5	07'04"	00:34'14"
6	06'40"	00:40'54"
7	06'30"	00:47'24"
8	05'50"	00:53'14"
9	05'46"	00:59'00"
10	09'11"	01:08'11"
11	06'47"	01:14'58"
12	06'44"	01:21'42"
13	06'19"	01:28'01"
14	06'20"	01:34'21"
15	09'00"	01:43'21"
16	06'49"	01:50'10"
17	07'13"	01:57'23"
18	05'56"	02:03'19"
19	05'56"	02:09'15"
20	09'46"	02:19'01"
21	08'02"	02:27'03"
22	07'18"	02:34'21"
23	06'02"	02:40'23"
24	06'56"	02:47'19"
25	10'29"	02:57'48"
26	07'01"	03:04'49"
27	06'42"	03:11'31"
28	05'50"	03:17'21"
29	09'19"	03:26'40"
30	07'17"	03:33'57"
31	07'01"	03:40'58"
32	06'58"	03:47'56"
33	06'13"	03:54'09"
34	10'16"	04:04'25"
35	06'59"	04:11'24"
36	07'22"	04:18'46"
37	06'40"	04:25'26"
38	06'10"	04:31'36"
39	11'29"	04:43'05"
40	06'54"	04:49'59"
41	06'57"	04:56'56"
42	07'09"	05:04'05"
43	06'08"	05:10'13"
43.5	06'21"	05:13'37"