李湟鈞 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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3.0 km | 00:19:46 | 06:34/km

日期: 2024-12-14 06:51 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 101 - 卡路里: 184 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 84.8

Pace: 06'47" / 08'22" / 06'45" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'21"

(13'09")

06'21"

1000 / 2000

3

06'35"

(19'44")

06'35" (+00'14")

1000 / 3000

4

00'01"

(19'46")

04'56"

6 / 3006

明天就是準備很久的台北馬了, 今天慢跑適應一下溫度, 其實失敗了那麼多次, 這次不太有信心Sub 250, 但當我站上起跑線那一刻, 我一定會告訴自己, 我可以的, 我沒問題的, 剩下的, 就是專注在自己的呼吸以及律動, 穩健的吃下每一公里, 直到進終點高舉雙手那一刻, 期待結果是自己想要的, 李湟鈞, 這次這麼多人幫你, 天氣也很適合破PB, 累積了那麼多年的失敗經驗, 不管是生理或心理你都已經升級了, 這次不要再漏氣了, 拿出全部的實力, 全力以赴的奔跑吧! 台北馬, I'm ready!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Joyce Chen, 柯宏昇和其他 4 人說推

·

:郭建宏加油

2024-12-14 21:41 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	08'22"	00:15'09"
3	06'45"	00:21'54"
3.0	04'59"	00:21'56"

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