重點：後方腳要持續有力
重點：整個胸廓要轉 手再轉
重點：需要調整位置時是動後方腳

簡化版的standing flow (拿掉烏鴉還有倒立）八個動作
* 勇士一
* 勇士二 轉成勇士二的時 肩膀在髖部正上方 前側膝蓋往外 後側腳掌九十度
* 倒三角前方腳膝蓋是90度
* 三角式 前方手往前延伸 脊椎延長 到底後 手往下放到腳外側 轉胸廓 手往上 再繼續轉胸廓
* 反轉三角式 先到...勇士一的腳？
* Humble warrior 手放在身體後面
* 鎖手 先延伸胸廓然後手先是直的 胸肩膀先轉以後再來轉手
* 側扭轉 先把手肘固定在膝蓋外側一下 再來轉胸廓 然後雙手合掌互推 幫助繼續轉胸廓

核心練習：crunch.
躺地雙腳打直腳跟往天花板延伸
雙手打直拿瑜伽磚
先核心穩定後再讓瑜伽磚跟腳接觸

本來想做一個rock. 結果發現我的腰椎幾乎沒啥flexion
另外一個要做的是側向伸展
很像鐘擺練核心的動作

做穿過大腿到背後的那個動作有讓我折騰到
大腿鼠蹊部好緊啊