黃士維 2024/11/20 訓練日誌

黃士維高雄
ID 666463

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黃士維

12.9 km | 01:17:58 | 06:02/km

日期: 2024-11-20 17:03 - 平均心率: 135 - 卡路里: 813 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 73.2

Pace: 05'47" / 06'56" / 04'38" / 05'30" / 05'06" / 04'45" / 06'19" / 06'05" / 05'35" / 07'12" / 07'14" / 07'43" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+02'21")

1000 / 1000

01'39"

(07'27")

06'03" (+02'37")

274 / 1274

02'17"

(09'44")

26'54" (+23'28")

85 / 1359

04'37"

(14'22")

04'37" (+01'11")

1000 / 2359

04'37"

(19'00")

04'37" (+01'11")

1000 / 3359

展開計圈分析

第一次課表吃好吃滿😆😏
今日課表：

1200E+2*（2400T+休2分）+
3*（600I+休2分）+4*(300R+走150）+1200E

1組: E92, T75, I72, R64
2組: E99, T83,I78, R69
3組: E111, T86, I91, R78

1710起跑，請把握時間。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.76 km

Adidas Boston 10 累積 : 1226.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

亮菁菁Cherry 和孫志銘說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'56"	00:12'43"
3	04'38"	00:17'21"
4	05'30"	00:22'51"
5	05'06"	00:27'57"
6	04'45"	00:32'42"
7	06'19"	00:39'01"
8	06'05"	00:45'06"
9	05'35"	00:50'41"
10	07'12"	00:57'53"
11	07'14"	01:05'07"
12	07'43"	01:12'50"
12.9	05'42"	01:17'58"