19.2 km | 02:38:37 | 08:14/km日期: 2016-10-08 07:43 - 總爬升: 620 m - 地點: 土城-承天禪寺 - 天氣: 悶悶熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 746 Cal - 總步數: 20902 - 平均步頻: 132 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 83%
Pace: 05'59" / 07'09" / 08'53" / 12'10" / 08'18" / 09'53" / 07'49" / 07'19" / 06'03" / 08'42" / 10'45" / 11'41" / 08'35" / 07'00" / 07'42" / 08'23" / 05'32" / 05'59" / 07'26" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'09" (+00'42") | 1009 / 1009 | 170 / 95 |
| 2 | | 07'14" (+01'47") | 1008 / 2017 | 179 / 76 |
| 3 | | 09'03" (+03'36") | 1007 / 3025 | 144 / 76 |
| 4 | | 12'27" (+07'00") | 1008 / 4033 | 116 / 69 |
| 5 | | 07'50" (+02'23") | 1002 / 5035 | 139 / 91 |
| 6 | | 10'18" (+04'51") | 1005 / 6041 | 136 / 70 |
| 7 | | 07'41" (+02'14") | 1010 / 7051 | 146 / 88 |
| 8 | | 06'58" (+01'31") | 1008 / 8060 | 121 / 118 |
| 9 | | 05'55" (+00'28") | 563 / 8623 | 150 / 112 |
| 10 | | 06'15" (+00'48") | 37 / 8660 | 158 / 100 |
| 11 | | 06'20" (+00'53") | 207 / 8868 | 138 / 114 |
| 12 | | 06'00" (+00'33") | 102 / 8970 | 149 / 111 |
| 13 | | 06'07" (+00'40") | 35 / 9006 | 143 / 114 |
| 14 | | 07'22" (+01'55") | 47 / 9053 | 154 / 87 |
| 15 | | 05'27" | 54 / 9108 | 143 / 127 |
| 16 | | 06'19" (+00'52") | 81 / 9190 | 158 / 99 |
| 17 | | 09'59" (+04'32") | 1004 / 10194 | 133 / 74 |
| 18 | | 10'38" (+05'11") | 1006 / 11200 | 121 / 77 |
| 19 | | 12'07" (+06'40") | 743 / 11944 | 99 / 82 |
| 20 | | 08'38" (+03'11") | 1001 / 12945 | 123 / 94 |
| 21 | | 06'21" (+00'54") | 382 / 13328 | 137 / 114 |
| 22 | | 06'40" (+01'13") | 336 / 13664 | 143 / 104 |
| 23 | | 05'54" (+00'27") | 59 / 13724 | 140 / 121 |
| 24 | | 08'20" (+02'53") | 1005 / 14729 | 116 / 102 |
| 25 | | 06'50" (+01'23") | 697 / 15426 | 114 / 127 |
| 26 | | 07'57" (+02'30") | 1004 / 16431 | 112 / 111 |
| 27 | | 05'45" (+00'18") | 1004 / 17436 | 135 / 128 |
| 28 | | 07'21" (+01'54") | 1001 / 18437 | 139 / 97 |
| 29 | | 07'29" (+02'02") | 657 / 19095 | 135 / 98 |
感謝26帥安排這麼精實的團練路線，當第一個陡坡出現時，才知道什麼叫作好漢坡，我果然不是好漢，用走的都還喘噓噓，真的被嚇到了，等到頂點往下跑時，更被這連續下坡嚇到，等ㄧ下還要往上跑，真是有夠硬的一次團練。感謝Amy一路相陪貼心的補給，讓我們可以放心的喝水，無後顧之憂。也感謝這次跑在前面幫忙拍照的紀大，boss及26帥，可以一起歡樂跑步，讓原本辛苦的山路也歡樂無窮。好吃鵝肉城及芋頭冰果然是超級美味，讓人口齒留香。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
150.50 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1249.9 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 07'09" | 00:13'08" |
| 3 | 08'53" | 00:22'01" |
| 4 | 12'10" | 00:34'11" |
| 5 | 08'18" | 00:42'29" |
| 6 | 09'53" | 00:52'22" |
| 7 | 07'49" | 01:00'11" |
| 8 | 07'19" | 01:07'30" |
| 9 | 06'03" | 01:13'33" |
| 10 | 08'42" | 01:22'15" |
| 11 | 10'45" | 01:33'00" |
| 12 | 11'41" | 01:44'41" |
| 13 | 08'35" | 01:53'16" |
| 14 | 07'00" | 02:00'16" |
| 15 | 07'42" | 02:07'58" |
| 16 | 08'23" | 02:16'21" |
| 17 | 05'32" | 02:21'53" |
| 18 | 05'59" | 02:27'52" |
| 19 | 07'26" | 02:35'18" |
| 19.0 | 308'38" | 02:37'48" |
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