小許 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

小許台中
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全馬 | 04:04:22 | 05:47/km | 第6馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:04:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:54'03"

10 km

(00:54'03")

00:27'40" (+01'17")

15 km

(01:21'36")

00:27'33" (+01'10")

00:55'30" (+01'27")

20 km

(01:49'33")

00:27'57" (+01'34")

25 km

(02:17'23")

00:27'50" (+01'27")

00:56'15" (+02'12")

30 km

(02:45'48")

00:28'25" (+02'02")

35 km

(03:16'19")

00:30'31" (+04'08")

01:00'41" (+06'38")

40 km

(03:46'29")

00:30'10" (+03'47")

Finish

(04:04:22)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2966 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

2

05'16"

(10'24")

05'16" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'45")

05'20" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'03")

05'18" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'18"

(26'22")

05'18" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小許

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有點熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 219.74 km

Adidas ADIOS8 累積 : 312.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Fang Hua Sung, 智源和其他 3 人說推

·

Fang Hua Sung 厲害漂亮🤩👍

2024-11-28 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'16"	00:10'25"
3	05'21"	00:15'46"
4	05'18"	00:21'04"
5	05'19"	00:26'23"
6	05'31"	00:31'54"
7	05'26"	00:37'20"
8	05'22"	00:42'42"
9	05'28"	00:48'10"
10	05'53"	00:54'03"
11	05'28"	00:59'31"
12	05'26"	01:04'57"
13	05'22"	01:10'19"
14	05'44"	01:16'03"
15	05'33"	01:21'36"
16	05'29"	01:27'05"
17	05'38"	01:32'43"
18	05'51"	01:38'34"
19	05'29"	01:44'03"
20	05'30"	01:49'33"
21	05'28"	01:55'01"
22	05'43"	02:00'44"
23	05'26"	02:06'10"
24	05'41"	02:11'51"
25	05'32"	02:17'23"
26	05'41"	02:23'04"
27	05'35"	02:28'39"
28	06'04"	02:34'43"
29	05'30"	02:40'13"
30	05'35"	02:45'48"
31	07'15"	02:53'03"
32	05'33"	02:58'36"
33	06'15"	03:04'51"
34	05'44"	03:10'35"
35	05'44"	03:16'19"
36	05'58"	03:22'17"
37	05'40"	03:27'57"
38	06'14"	03:34'11"
39	05'51"	03:40'02"
40	06'27"	03:46'29"
41	07'54"	03:54'23"
42	08'59"	04:03'22"
42.2	06'27"	04:04'23"

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