Joe Lam 2016/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lam 新界
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27.1 km | 08:01:53 | 3.4 km/h

日期: 2016-10-11 09:56 - 總爬升: 522 m - 地點: 中國四川 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 112 - 平均步頻: 112

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

43'07"

(43'07")

1.39 (-73.61)

1000 / 1000

2

01:33'25"

(02:16'32")

0.64 (-74.36)

1000 / 2000

3

14'27"

(02:31'00")

1.89 (-73.11)

456 / 2456

4

43'00"

(03:14'01")

1.40 (-73.60)

1000 / 3456

5

19'50"

(03:33'51")

3.03 (-71.97)

1000 / 4456

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 8 years ago

Lawrence Hui, Joseph 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	42'56"	00:42'56"
2	93'25"	02:16'21"
3	35'45"	02:52'06"
4	35'24"	03:27'30"
5	07'09"	03:34'39"
6	05'19"	03:39'58"
7	01'24"	03:41'22"
8	01'03"	03:42'25"
9	01'07"	03:43'32"
10	01'22"	03:44'54"
11	01'21"	03:46'15"
12	01'36"	03:47'51"
13	58'34"	04:46'25"
14	51'52"	05:38'17"
15	17'49"	05:56'06"
16	01'16"	05:57'22"
17	01'11"	05:58'33"
18	00'54"	05:59'27"
19	00'49"	06:00'16"
20	01'02"	06:01'18"
21	00'56"	06:02'14"
22	01'49"	06:04'03"
23	02'08"	06:06'11"
24	03'58"	06:10'09"
25	42'06"	06:52'15"
26	38'38"	07:30'53"
27.1	25'48"	07:58'56"

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