Richard Lo 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
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| 04:52:21 | 06:51/km

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2533 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

Pace: 06'02" / 05'13" / 05'17" / 05'20" / 05'35" / 05'29" / 06'07" / 05'35" / 06'51" / 05'32" / 06'33" / 05'43" / 05'40" / 05'51" / 06'55" / 05'45" / 06'27" / 05'41" / 05'43" / 05'51" / 06'58" / 06'00" / 06'01" / 08'57" / 06'31" / 06'22" / 07'38" / 08'56" / 06'44" / 06'09" / 09'01" / 08'21" / 08'56" / 06'43" / 10'57" / 07'50" / 08'09" / 08'56" / 07'10" / 09'21" / 07'08" / 07'15" / 07'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'15")

05'12"

1000 / 2000

3

05'17"

(16'32")

05'17" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'52")

05'20" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'34"

(27'26")

05'34" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.23 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

劉慶瑞說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'13"	00:11'15"
3	05'17"	00:16'32"
4	05'20"	00:21'52"
5	05'35"	00:27'27"
6	05'29"	00:32'56"
7	06'07"	00:39'03"
8	05'35"	00:44'38"
9	06'51"	00:51'29"
10	05'32"	00:57'01"
11	06'33"	01:03'34"
12	05'43"	01:09'17"
13	05'40"	01:14'57"
14	05'51"	01:20'48"
15	06'55"	01:27'43"
16	05'45"	01:33'28"
17	06'27"	01:39'55"
18	05'41"	01:45'36"
19	05'43"	01:51'19"
20	05'51"	01:57'10"
21	06'58"	02:04'08"
22	06'00"	02:10'08"
23	06'01"	02:16'09"
24	08'57"	02:25'06"
25	06'31"	02:31'37"
26	06'22"	02:37'59"
27	07'38"	02:45'37"
28	08'56"	02:54'33"
29	06'44"	03:01'17"
30	06'09"	03:07'26"
31	09'01"	03:16'27"
32	08'21"	03:24'48"
33	08'56"	03:33'44"
34	06'43"	03:40'27"
35	10'57"	03:51'24"
36	07'50"	03:59'14"
37	08'09"	04:07'23"
38	08'56"	04:16'19"
39	07'10"	04:23'29"
40	09'21"	04:32'50"
41	07'08"	04:39'58"
42	07'15"	04:47'13"
42.6	07'59"	04:52'21"

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成績 : 04:56:26

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