16.0 km | 01:32:33 | 05:46/km日期: 2016-10-05 19:10 - 總爬升: 304 m - 地點: 苗栗、貓狸山 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1307 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
Pace: 06'53" / 05'03" / 05'48" / 05'15" / 05'38" / 06'04" / 05'22" / 05'45" / 05'36" / 05'55" / 05'24" / 06'48" / 05'30" / 05'56" / 05'40" / 05'15" / 14'51" /
值班日吃甜甜圈的日子。
今天也是草山馬前的最後一次調整,感覺狀況不錯,但左腳腳踝還是有些不適。
一直傳說這一場不好跑,但內心卻想把這場跑好,希望不要有太多的問題把我絆倒,我要全力以赴!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 261.09 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'53" | 00:06'53" |
2 | 05'03" | 00:11'56" |
3 | 05'48" | 00:17'44" |
4 | 05'15" | 00:22'59" |
5 | 05'38" | 00:28'37" |
6 | 06'04" | 00:34'41" |
7 | 05'22" | 00:40'03" |
8 | 05'45" | 00:45'48" |
9 | 05'36" | 00:51'24" |
10 | 05'55" | 00:57'19" |
11 | 05'24" | 01:02'43" |
12 | 06'48" | 01:09'31" |
13 | 05'30" | 01:15'01" |
14 | 05'56" | 01:20'57" |
15 | 05'40" | 01:26'37" |
16 | 05'15" | 01:31'52" |
16.0 | 14'51" | 01:32'33" |