Vernon Ng 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Vernon Ng 香港
ID 290113

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半馬 | 06:42:29 | 19:04/km | 第4半馬

2016針山十登

官方成績
日期	2016-10-09
成績	06:42:29
總名次	78 / 161
分組名次	67 / 136
平均速度	19:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:10'44")

01:10'44"

02:41'37"

10 km

(02:41'37")

01:30'53" (+20'09")

15 km

(04:12'26")

01:30'49" (+20'05")

03:22'32" (+40'55")

20 km

(06:04'09")

01:51'43" (+40'59")

Finish

(06:42:29)

日期: 2016-10-09 09:00 - 總爬升: 2173 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3234 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 27°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'23"

(12'23")

12'23" (+03'45")

1000 / 1000

2

14'46"

(27'09")

14'46" (+06'08")

1000 / 2000

3

18'00"

(45'10")

18'00" (+09'22")

1000 / 3000

4

08'38"

(53'48")

08'38"

1000 / 4000

5

16'55"

(01:10'44")

16'55" (+08'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完成賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.70 km

Salomon S-Lab Wing 累積 : 832.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Andy Lo, Morten 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'23"	00:12'23"
2	14'47"	00:27'10"
3	18'00"	00:45'10"
4	08'38"	00:53'48"
5	16'56"	01:10'44"
6	21'23"	01:32'07"
7	22'25"	01:54'32"
8	10'24"	02:04'56"
9	15'54"	02:20'50"
10	20'47"	02:41'37"
11	19'10"	03:00'47"
12	19'08"	03:19'55"
13	09'09"	03:29'04"
14	22'04"	03:51'08"
15	21'18"	04:12'26"
16	26'55"	04:39'21"
17	12'23"	04:51'44"
18	19'25"	05:11'09"
19	22'29"	05:33'38"
20	30'31"	06:04'09"
21	25'34"	06:29'43"
22	15'14"	06:44'57"
22.0	69'31"	06:46'40"

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朋友動態

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