林教官 2024/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
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10.2 km | 01:04:12 | 06:17/km

日期: 2024-11-08 16:41 - 地點: 蘆竹區桃林鐵路步道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 581 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90

Pace: 06'34" / 06'26" / 06'21" / 06'27" / 06'14" / 06'04" / 06'00" / 05'49" / 05'58" / 05'53" / 11'35" /

基本排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 315.72 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24644.7 km

Strava 上傳 | 1 month ago

賀志仁, 吳明誠和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'26"	00:13'00"
3	06'21"	00:19'21"
4	06'27"	00:25'48"
5	06'14"	00:32'02"
6	06'04"	00:38'06"
7	06'00"	00:44'06"
8	05'49"	00:49'55"
9	05'58"	00:55'53"
10	05'53"	01:01'46"
10.2	11'35"	01:04'12"

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成績 : 04:56:26

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