林教官 2024/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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13.1 km | 01:18:55 | 06:01/km

日期: 2024-11-06 16:19 - 地點: 蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 745 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 70

Pace: 06'44" / 05'57" / 06'24" / 05'48" / 05'50" / 05'54" / 05'44" / 05'49" / 05'43" / 05'34" / 05'55" / 06'17" / 05'58" / 14'26" /

桃園

林教官

合照1

·

桃園

林教官

合照2

·

週三團練排汗體能一保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 315.72 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24784.3 km

Strava 上傳 | 2 months ago

peter785, 劉文光和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'57"	00:12'41"
3	06'24"	00:19'05"
4	05'48"	00:24'53"
5	05'50"	00:30'43"
6	05'54"	00:36'37"
7	05'44"	00:42'21"
8	05'49"	00:48'10"
9	05'43"	00:53'53"
10	05'34"	00:59'27"
11	05'55"	01:05'22"
12	06'17"	01:11'39"
13	05'58"	01:17'37"
13.1	14'28"	01:18'55"

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