簡多多 2016/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

簡多多 ALL
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24.5 km | 02:16:06 | 05:33/km

日期: 2016-10-05 17:35 - 地點: 高速公路橋下到媽媽嘴一Ｏ - 天氣: 陰天～涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2871 Cal - 總步數: 24455 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

Pace: 05'00" / 05'09" / 05'08" / 05'22" / 05'17" / 05'32" / 05'31" / 05'17" / 05'41" / 05'29" / 05'44" / 05'29" / 05'16" / 05'30" / 05'33" / 05'17" / 05'24" / 05'31" / 05'54" / 05'49" / 05'52" / 05'36" / 05'56" / 05'59" / 07'41" /

高雄半馬賽前最後一次長距離練習。自從脊椎好了以後再怎麼練習，都沒有辦法練出以前的氣勢。高雄半馬只希望能跑得回來就好了～哈哈哈..............

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 271.42 km

Mizuno J1GE161311 累積 : 725.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

劉茂菖, 呂明潤和其他 178 人說推

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觀看另 5 則留言

Frank H. 多多兄晚安

2016-10-06 00:46 ·

1 個人推

簡志宏簡大，加油~

2016-10-06 11:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'09"	00:10'09"
3	05'08"	00:15'17"
4	05'22"	00:20'39"
5	05'17"	00:25'56"
6	05'32"	00:31'28"
7	05'31"	00:36'59"
8	05'17"	00:42'16"
9	05'41"	00:47'57"
10	05'29"	00:53'26"
11	05'44"	00:59'10"
12	05'29"	01:04'39"
13	05'16"	01:09'55"
14	05'30"	01:15'25"
15	05'33"	01:20'58"
16	05'17"	01:26'15"
17	05'24"	01:31'39"
18	05'31"	01:37'10"
19	05'54"	01:43'04"
20	05'49"	01:48'53"
21	05'52"	01:54'45"
22	05'36"	02:00'21"
23	05'56"	02:06'17"
24	05'59"	02:12'16"
24.5	07'41"	02:16'06"

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22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km