10.0 km | 00:55:54 | 05:34/km日期: 2016-09-25 06:29 - 地點: 秀山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1138 Cal - 總步數: 9822 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 06'11" / 05'39" / 05'18" / 05'21" / 04'28" / 05'35" / 05'32" / 05'37" / 05'49" / 05'57" / 34'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'10" (+01'41") | 1001 / 1001 | 171 / 94 |
| 2 | | 05'41" (+01'12") | 1000 / 2002 | 175 / 100 |
| 3 | | 05'18" (+00'49") | 1004 / 3006 | 179 / 104 |
| 4 | | 05'20" (+00'51") | 1000 / 4007 | 178 / 104 |
| 5 | | 04'29" | 1007 / 5014 | 183 / 121 |
| 6 | | 05'36" (+01'07") | 1008 / 6023 | 175 / 101 |
| 7 | | 05'30" (+01'01") | 1005 / 7029 | 175 / 103 |
| 8 | | 05'41" (+01'12") | 1000 / 8029 | 174 / 100 |
| 9 | | 05'50" (+01'21") | 1006 / 9035 | 172 / 98 |
| 10 | | 05'57" (+01'28") | 1004 / 10040 | 172 / 97 |
打掉重練之慢慢跑
熱身4k
第5k加速
第6k之後努力維持心跳維持在160上下(E心率)
刻意練步頻180上下
昨天TLC野餐坐一整天,腰有夠痠,來舒緩一下
大休一段時間,該熱身了XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
10.01 km 
Kalenji 累積 :
426.3 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'39" | 00:11'50" |
| 3 | 05'18" | 00:17'08" |
| 4 | 05'21" | 00:22'29" |
| 5 | 04'28" | 00:26'57" |
| 6 | 05'35" | 00:32'32" |
| 7 | 05'32" | 00:38'04" |
| 8 | 05'37" | 00:43'41" |
| 9 | 05'49" | 00:49'30" |
| 10 | 05'57" | 00:55'27" |
| 10.0 | 34'05" | 00:55'54" |
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