林俊宇 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

林俊宇台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:35:34 | 09:22/km | 第1馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	06:35:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'45")

00:39'45" (+01'28")

01:18'02"

10 km

(01:18'02")

00:38'17"

15 km

(02:05'38")

00:47'36" (+09'19")

01:28'18" (+10'16")

20 km

(02:46'20")

00:40'42" (+02'25")

25 km

(03:41'34")

00:55'14" (+16'57")

01:41'54" (+23'52")

30 km

(04:28'14")

00:46'40" (+08'23")

35 km

(05:17'57")

00:49'43" (+11'26")

01:34'22" (+16'20")

40 km

(06:02'36")

00:44'39" (+06'22")

Finish

(06:35:34)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 647 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3565 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'37"

(08'37")

08'37" (+02'23")

1000 / 1000

2

07'36"

(16'13")

07'36" (+01'22")

1000 / 2000

3

06'42"

(22'56")

06'42" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'41"

(29'38")

06'41" (+00'27")

1000 / 4000

5

10'07"

(39'45")

10'07" (+03'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.55 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	07'36"	00:16'14"
3	06'43"	00:22'57"
4	06'41"	00:29'38"
5	10'07"	00:39'45"
6	07'59"	00:47'44"
7	07'35"	00:55'19"
8	08'38"	01:03'57"
9	06'14"	01:10'11"
10	07'51"	01:18'02"
11	07'11"	01:25'13"
12	11'07"	01:36'20"
13	11'04"	01:47'24"
14	07'33"	01:54'57"
15	10'41"	02:05'38"
16	07'22"	02:13'00"
17	06'47"	02:19'47"
18	08'11"	02:27'58"
19	10'50"	02:38'48"
20	07'32"	02:46'20"
21	09'32"	02:55'52"
22	07'34"	03:03'26"
23	12'46"	03:16'12"
24	12'04"	03:28'16"
25	13'18"	03:41'34"
26	09'51"	03:51'25"
27	09'42"	04:01'07"
28	10'11"	04:11'18"
29	08'00"	04:19'18"
30	08'56"	04:28'14"
31	08'56"	04:37'10"
32	09'30"	04:46'40"
33	09'55"	04:56'35"
34	12'57"	05:09'32"
35	08'25"	05:17'57"
36	08'40"	05:26'37"
37	09'49"	05:36'26"
38	07'25"	05:43'51"
39	09'23"	05:53'14"
40	09'22"	06:02'36"
41	10'33"	06:13'09"
42	08'07"	06:21'16"
43	10'08"	06:31'24"
43.2	17'21"	06:35'36"

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朋友動態

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