SSKang 2016/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

SSKang 桃園
ID 79572

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142.7 km | 07:27:38 | 19.1 km/h

日期: 2016-08-07 05:38 - 總爬升: 2277 m - 地點: 宇老與北橫 - 天氣: 晴、多雲、偶雨 - 平均心率: 135 - 踏頻: 64 - 卡路里: 5010 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'17"

(12'17")

24.49 (-13.01)

5000 / 5000

2

11'08"

(23'26")

27.07 (-10.43)

5000 / 10000

3

11'06"

(34'33")

27.07 (-10.43)

5000 / 15000

4

12'55"

(47'28")

23.23 (-14.27)

5000 / 20000

5

08'02"

(55'31")

37.50

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 373.81 km

TCX 上傳 | 8 years ago

璞兒, Pasino 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	2.0 %
2	20.0	1.5 %
3	26.7	1.2 %
4	25.5	2.3 %
5	27.3	1.5 %
6	29.0	1.7 %
7	26.9	2.0 %
8	26.9	1.2 %
9	24.7	1.5 %
10	27.5	1.8 %
11	28.1	1.2 %
12	28.8	2.0 %
13	26.3	1.5 %
14	26.7	1.2 %
15	21.6	1.5 %
16	24.0	1.8 %
17	25.2	2.0 %
18	23.2	3.2 %
19	26.1	2.8 %
20	18.9	4.0 %
21	32.1	-1.3 %
22	22.8	-3.7 %
23	43.4	-2.5 %
24	46.2	-2.9 %
25	32.4	-2.0 %
26	34.6	-2.2 %
27	36.0	-1.8 %
28	22.4	-1.3 %
29	30.0	-0.9 %
30	30.5	1.8 %
31	26.5	2.3 %
32	23.2	3.0 %
33	25.7	2.8 %
34	32.4	-0.6 %
35	20.2	3.6 %
36	5.4	3.2 %
37	15.4	3.6 %
38	29.3	-2.2 %
39	20.7	2.6 %
40	25.7	3.6 %
41	22.2	3.2 %
42	23.7	2.2 %
43	22.1	2.3 %
44	4.9	2.7 %
45	15.1	6.0 %
46	16.5	5.5 %
47	9.9	5.8 %
48	6.3	8.1 %
49	14.5	3.7 %
50	13.5	4.2 %
51	10.7	5.5 %
52	9.0	7.1 %
53	8.3	6.8 %
54	7.5	7.7 %
55	8.1	6.6 %
56	8.2	6.7 %
57	5.6	9.1 %
58	5.2	9.0 %
59	6.2	8.9 %
60	5.3	7.7 %
61	8.4	6.7 %
62	6.1	6.5 %
63	4.9	12.2 %
64	1.0	-10.7 %
65	29.3	-8.3 %
66	25.4	-7.7 %
67	25.4	-8.1 %
68	24.0	-7.1 %
69	29.5	-7.6 %
70	29.8	-10.3 %
71	32.4	-9.5 %
72	19.7	-5.4 %
73	28.3	-6.7 %
74	30.5	-2.2 %
75	14.3	5.5 %
76	15.5	6.3 %
77	22.9	3.7 %
78	13.4	5.1 %
79	11.0	8.6 %
80	26.9	-7.0 %
81	33.0	-3.3 %
82	19.6	2.6 %
83	20.0	-5.6 %
84	36.7	-3.0 %
85	5.8	3.8 %
86	16.7	-5.7 %
87	27.7	-2.2 %
88	24.0	-0.9 %
89	20.9	2.7 %
90	27.9	-2.0 %
91	31.3	-2.0 %
92	37.1	-4.1 %
93	35.0	-2.9 %
94	30.8	-2.2 %
95	12.9	4.6 %
96	25.5	-2.9 %
97	32.4	-4.8 %
98	33.0	-2.1 %
99	32.7	-3.1 %
100	9.3	7.4 %
101	13.0	5.4 %
102	32.4	-4.0 %
103	34.0	-3.6 %
104	30.5	-2.5 %
105	1.6	-3.0 %
106	25.7	-4.1 %
107	36.4	-3.6 %
108	24.2	-5.4 %
109	37.5	-4.0 %
110	40.9	-2.7 %
111	29.0	-1.9 %
112	14.0	4.1 %
113	28.3	-2.6 %
114	9.5	7.1 %
115	9.3	6.1 %
116	31.0	-3.0 %
117	20.0	2.3 %
118	39.6	-4.7 %
119	28.8	-6.0 %
120	14.2	3.7 %
121	35.6	-3.9 %
122	33.3	-2.0 %
123	28.3	-0.9 %
124	26.5	-1.0 %
125	40.0	-2.8 %
126	29.0	-1.4 %
127	24.2	-1.2 %
128	29.5	-1.1 %
129	2.7	-1.7 %
130	47.4	-6.2 %
131	26.3	-1.3 %
132	27.1	-2.6 %
133	18.5	3.0 %
134	10.6	2.2 %
135	17.3	2.6 %
136	3.6	3.8 %
137	22.4	-0.6 %
138	17.9	-0.4 %
139	19.3	-0.4 %
140	27.3	-0.9 %
141	28.3	-0.4 %
142	26.3	-0.8 %
142.7	14.1	-0.2 %

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