3.6 km | 00:12:16 | 03:25/km日期: 2016-08-09 18:52 - 平均心率: 144 - 卡路里: 222 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 30°C - 濕度: 79%
Pace: 04'20" / 15'38" / 23'42" / 13'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'21" (+01'30") | 402 / 402 |
| 2 | | 04'18" (+01'27") | 413 / 816 |
| 3 | | 04'13" (+01'22") | 418 / 1234 |
| 4 | | 02'51" | 390 / 1625 |
| 5 | | 02'58" (+00'07") | 383 / 2008 |
| 6 | | 02'54" (+00'03") | 395 / 2404 |
| 7 | | 02'59" (+00'08") | 396 / 2800 |
| 8 | | 02'58" (+00'07") | 418 / 3219 |
| 9 | | 03'07" (+00'16") | 354 / 3574 |
| 10 | | 01'17" | 12 / 3586 |
[教練～今天練什麼]～400m速度訓練
熱身1K
主課表
400m x 6趟
P:78'' R:300''
紀錄如下
66''68''69''71''74''66''
原本看到今天課表
覺得應該是最近最輕鬆的課表之一
結果跑了之後才知道
一點都輕鬆
跑的里程很少
但是跑到後面會有軟腳的感覺
下次真的不能小看這個課表了
今天謝謝神元哥、涂醫師一起練跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 203.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'20" | 00:04'20" |
| 2 | 15'38" | 00:19'58" |
| 3 | 23'42" | 00:43'40" |
| 3.6 | 13'33" | 00:51'37" |
展開計圈分析
留言 
