Hungone紅丸子 2024/06/19 訓練日誌 | Marathon's World

Hungone紅丸子南投
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Hungone紅丸子

6.1 km | 00:44:41 | 07:22/km

日期: 2024-06-19 20:05 - 平均心率: 124 - 卡路里: 404 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 81.2

Pace: 07'39" / 07'58" / 08'02" / 07'52" / 07'55" / 04'47" / 09'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'52")

1000 / 1000

2

07'58"

(15'36")

07'58" (+03'12")

1000 / 2000

3

08'01"

(23'38")

08'01" (+03'15")

1000 / 3000

4

07'52"

(31'30")

07'52" (+03'06")

1000 / 4000

5

07'54"

(39'25")

07'54" (+03'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前面5K跑z2低心率（心率壓在125內），後面再拉1K尾速！
然後跑量增加，Z2區間的心率會反饋在速度，跑步真的只有累積😅。

#Z2心率跑
#燃脂
#間歇

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 148.07 km

brooks GHOST13 累積 : 1114.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

shadow (LDS超馬團), Nini Chen 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'58"	00:15'37"
3	08'02"	00:23'39"
4	07'52"	00:31'31"
5	07'55"	00:39'26"
6	04'47"	00:44'13"
6.1	09'37"	00:44'47"

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