蔡德甫 2024/03/17 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:20:51 | 04:45/km | 第105馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:20:51
總名次	205 / 6096
分組名次	62 / 1874
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:45'41"

10 km

(00:45'41")

00:22'52" (+00'03")

15 km

(01:09'07")

00:23'26" (+00'37")

00:47'04" (+01'23")

20 km

(01:32'45")

00:23'38" (+00'49")

25 km

(01:56'16")

00:23'31" (+00'42")

00:47'27" (+01'46")

30 km

(02:20'12")

00:23'56" (+01'07")

35 km

(02:45'00")

00:24'48" (+01'59")

00:49'42" (+04'01")

40 km

(03:09'54")

00:24'54" (+02'05")

Finish

(03:20:51)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 萬里、金山、石門 - 天氣: 不涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2670 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'21")

1000 / 1000

04'38"

(09'21")

04'38" (+00'16")

1000 / 2000

04'32"

(13'54")

04'32" (+00'10")

1000 / 3000

04'32"

(18'26")

04'32" (+00'10")

1000 / 4000

04'22"

(22'49")

04'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

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前11k跟著315列車感覺不太對勁身體的汗水越來越多果斷的跳車自動降速，今天天氣真的不太好跑大多數跑者不是爆掉或是嚴重掉速，自己有先見之明提早降速才沒爆掉及抽筋順利完成這一馬．

賽後評分: 這個不優的成績居然是我的場地PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 390.00 km

NIKE next%1代橘色累積 : 1056.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

老溫, 阿杰和其他 12 人說推

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觀看另 11 則留言

蔡德甫再次感謝大家

2024-03-23 07:09 ·

1 個人推

李詠裕可以選里長伯了

2024-03-23 07:54 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	02'34"	00:09'21"
3	04'33"	00:13'54"
4	04'32"	00:18'26"
5	04'23"	00:22'49"
6	04'32"	00:27'21"
7	04'32"	00:31'53"
8	04'33"	00:36'26"
9	04'35"	00:41'01"
10	04'40"	00:45'41"
11	04'34"	00:50'15"
12	04'39"	00:54'54"
13	04'41"	00:59'35"
14	04'44"	01:04'19"
15	04'48"	01:09'07"
16	04'36"	01:13'43"
17	04'46"	01:18'29"
18	04'45"	01:23'14"
19	04'45"	01:27'59"
20	04'46"	01:32'45"
21	04'35"	01:37'20"
22	04'39"	01:41'59"
23	04'44"	01:46'43"
24	04'52"	01:51'35"
25	04'41"	01:56'16"
26	04'43"	02:00'59"
27	04'49"	02:05'48"
28	04'46"	02:10'34"
29	04'48"	02:15'22"
30	04'50"	02:20'12"
31	04'55"	02:25'07"
32	04'54"	02:30'01"
33	04'56"	02:34'57"
34	04'59"	02:39'56"
35	05'04"	02:45'00"
36	04'56"	02:49'56"
37	05'03"	02:54'59"
38	04'55"	02:59'54"
39	05'00"	03:04'54"
40	05'00"	03:09'54"
41	09'35"	03:19'29"
42	00'01"	03:19'30"
42.4	03'45"	03:20'58"