李异翃 2024/02/25 訓練日誌

李异翃新竹
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李异翃

恭喜破PB

半馬 | 01:28:09 | 04:10/km | 第7半馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	01:28:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51" (+00'46")

00:42'12" (+00'57")

10 km

(00:42'12")

00:21'21" (+01'16")

15 km

(01:03'22")

00:21'10" (+01'05")

00:41'15"

20 km

(01:23'27")

00:20'05"

Finish

(01:28:09)

日期: 2024-02-25 06:10 - 總爬升: 198 m - 天氣: 14度 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1070 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 84.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'36")

1000 / 1000

03'57"

(08'22")

03'57" (+00'09")

1000 / 2000

04'08"

(12'30")

04'08" (+00'20")

1000 / 3000

04'09"

(16'40")

04'09" (+00'21")

1000 / 4000

04'11"

(20'51")

04'11" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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襪子沒穿好，起水泡

賽後評分: 好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 190.17 km

ASICS Novablast 3 累積 : 200.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鄭龍潭說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	03'58"	00:08'22"
3	04'08"	00:12'30"
4	04'10"	00:16'40"
5	04'11"	00:20'51"
6	04'15"	00:25'06"
7	04'19"	00:29'25"
8	04'10"	00:33'35"
9	04'14"	00:37'49"
10	04'23"	00:42'12"
11	04'09"	00:46'21"
12	04'12"	00:50'33"
13	04'24"	00:54'57"
14	04'12"	00:59'09"
15	04'13"	01:03'22"
16	04'16"	01:07'38"
17	03'53"	01:11'31"
18	03'58"	01:15'29"
19	04'03"	01:19'32"
20	03'55"	01:23'27"
21	03'48"	01:27'15"
21.3	03'32"	01:28'09"