Nian CiKai 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

Nian CiKai 台中
ID 449567

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恭喜破PB

全馬 | 03:45:40 | 05:20/km | 第12馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:45:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:48'39"

10 km

(00:48'39")

00:24'40" (+00'41")

15 km

(01:12'56")

00:24'17" (+00'18")

00:49'03" (+00'24")

20 km

(01:37'42")

00:24'46" (+00'47")

25 km

(02:02'32")

00:24'50" (+00'51")

00:53'26" (+04'47")

30 km

(02:31'08")

00:28'36" (+04'37")

35 km

(03:00'13")

00:29'05" (+05'06")

01:00'45" (+12'06")

40 km

(03:31'53")

00:31'40" (+07'41")

Finish

(03:45:40)

日期: 2024-02-25 05:55 - 平均心率: 192 - 卡路里: 4096 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'43")

04'42"

1000 / 2000

3

04'46"

(14'29")

04'46" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'12")

04'43" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'00")

04'47" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Sub4 💪💪💪

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 295.36 km

飛影 PB3.0 累積 : 865.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

李易道和王傑華說推

·

李易道強啊

2024-02-26 16:41 ·

李易道維持很不容易..

2024-02-26 16:42 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'42"	00:09'42"
3	04'47"	00:14'29"
4	04'43"	00:19'12"
5	04'47"	00:23'59"
6	04'59"	00:28'58"
7	04'54"	00:33'52"
8	04'52"	00:38'44"
9	04'58"	00:43'42"
10	04'57"	00:48'39"
11	04'53"	00:53'32"
12	04'58"	00:58'30"
13	04'47"	01:03'17"
14	04'52"	01:08'09"
15	04'47"	01:12'56"
16	04'55"	01:17'51"
17	04'54"	01:22'45"
18	05'02"	01:27'47"
19	05'03"	01:32'50"
20	04'52"	01:37'42"
21	05'07"	01:42'49"
22	04'57"	01:47'46"
23	04'50"	01:52'36"
24	04'56"	01:57'32"
25	05'00"	02:02'32"
26	05'32"	02:08'04"
27	05'07"	02:13'11"
28	06'14"	02:19'25"
29	06'01"	02:25'26"
30	05'42"	02:31'08"
31	05'30"	02:36'38"
32	05'27"	02:42'05"
33	05'46"	02:47'51"
34	05'40"	02:53'31"
35	06'42"	03:00'13"
36	05'59"	03:06'12"
37	06'42"	03:12'54"
38	06'12"	03:19'06"
39	06'31"	03:25'37"
40	06'16"	03:31'53"
41	06'18"	03:38'11"
42	05'46"	03:43'57"
42.4	04'39"	03:45'40"

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朋友動態

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