吳俊紹(七彩麻雀) 2024/01/07 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 05:49:29 | 08:09/km | 第36馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松—苗栗苑裡場

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13"

01:15'37"

10 km

(01:15'37")

00:40'24" (+05'11")

15 km

(01:58'29")

00:42'52" (+07'39")

01:28'01" (+12'24")

20 km

(02:43'38")

00:45'09" (+09'56")

25 km

(03:21'45")

00:38'07" (+02'54")

01:22'49" (+07'12")

30 km

(04:06'27")

00:44'42" (+09'29")

35 km

(04:47'21")

00:40'54" (+05'41")

01:20'20" (+04'43")

40 km

(05:26'47")

00:39'26" (+04'13")

Finish

(05:49:29)

日期: 2024-01-07 06:07 - 總爬升: 542 m - 地點: 苗栗苑裡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2732 Cal - 總步數: 53638 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'56"

(06'56")

06'55" (+00'55")

1001 / 1001

178 / 80

06'53"

(13'49")

06'52" (+00'52")

1000 / 2001

165 / 87

07'08"

(20'57")

07'07" (+01'07")

1000 / 3001

176 / 79

07'34"

(28'31")

07'33" (+01'33")

1001 / 4003

176 / 74

07'09"

(35'40")

07'08" (+01'08")

1001 / 5004

178 / 78

展開計圈分析

06'52"

(42'32")

06'51" (+00'51")

1001 / 6005

179 / 81

11'37"

(54'09")

11'36" (+05'36")

1000 / 7006

121 / 70

07'45"

(01:01'54")

07'44" (+01'44")

1000 / 8006

171 / 75

08'31"

(01:10'25")

08'30" (+02'30")

1001 / 9008

164 / 71

06'01"

(01:16'26")

06'00"

1000 / 10008

182 / 91

06'13"

(01:22'39")

06'12" (+00'12")

1000 / 11009

182 / 88

06'15"

(01:28'54")

06'14" (+00'14")

1000 / 12010

182 / 87

16'57"

(01:45'51")

16'55" (+10'55")

1001 / 13011

91 / 64

06'58"

(01:52'49")

06'57" (+00'57")

1000 / 14011

169 / 84

07'21"

(02:00'10")

07'20" (+01'20")

1001 / 15013

162 / 83

08'27"

(02:08'37")

08'26" (+02'26")

1000 / 16013

156 / 75

07'28"

(02:16'05")

07'27" (+01'27")

1000 / 17013

163 / 82

07'50"

(02:23'55")

07'48" (+01'48")

1002 / 18016

158 / 80

14'25"

(02:38'20")

14'24" (+08'24")

1000 / 19017

98 / 70

07'45"

(02:46'05")

07'43" (+01'43")

1002 / 20019

159 / 80

06'47"

(02:52'52")

06'46" (+00'46")

1000 / 21019

162 / 90

07'53"

(03:00'45")

07'52" (+01'52")

1001 / 22021

162 / 78

08'44"

(03:09'29")

08'42" (+02'42")

1002 / 23023

141 / 81

07'45"

(03:17'14")

07'44" (+01'44")

1000 / 24023

158 / 81

07'19"

(03:24'33")

07'18" (+01'18")

1000 / 25024

162 / 84

12'37"

(03:37'10")

12'35" (+06'35")

1001 / 26025

109 / 72

07'23"

(03:44'33")

07'22" (+01'22")

1000 / 27026

162 / 83

09'17"

(03:53'50")

09'16" (+03'16")

1001 / 28027

144 / 74

08'23"

(04:02'13")

08'22" (+02'22")

1000 / 29028

151 / 78

07'22"

(04:09'35")

07'21" (+01'21")

1001 / 30030

167 / 81

08'27"

(04:18'02")

08'25" (+02'25")

1002 / 31032

148 / 80

09'44"

(04:27'46")

09'42" (+03'42")

1002 / 32034

146 / 70

07'26"

(04:35'12")

07'25" (+01'25")

1002 / 33036

153 / 87

07'34"

(04:42'46")

07'33" (+01'33")

1001 / 34037

159 / 83

08'18"

(04:51'04")

08'17" (+02'17")

1001 / 35039

163 / 73

08'49"

(04:59'53")

08'49" (+02'49")

1000 / 36039

148 / 76

07'37"

(05:07'30")

07'36" (+01'36")

1000 / 37039

161 / 81

08'02"

(05:15'32")

08'01" (+02'01")

1000 / 38040

161 / 77

07'27"

(05:22'59")

07'26" (+01'26")

1000 / 39040

165 / 81

07'47"

(05:30'46")

07'46" (+01'46")

1001 / 40041

163 / 78

07'58"

(05:38'44")

07'57" (+01'57")

1000 / 41042

160 / 78

06'21"

(05:45'05")

06'20" (+00'20")

1002 / 42044

170 / 92

04'24"

(05:49'29")

06'13" (+00'13")

707 / 42752

170 / 94

賽前宣言: 加油

賽後評分: 小而美的賽事，整體規劃很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 161.01 km

HOKA CLIFTON 8 累積 : 439.6 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

光明RUN-511, 陳榮興和其他 2 人說推

留言

陳榮興晚安🌛
恭喜完賽🎊🎊🎉🎉

2024-01-07 20:21 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'47"	00:13'43"
3	07'05"	00:20'48"
4	07'28"	00:28'16"
5	06'57"	00:35'13"
6	06'48"	00:42'01"
7	11'29"	00:53'30"
8	07'35"	01:01'05"
9	08'35"	01:09'40"
10	05'57"	01:15'37"
11	06'08"	01:21'45"
12	06'08"	01:27'53"
13	16'15"	01:44'08"
14	07'25"	01:51'33"
15	06'56"	01:58'29"
16	08'13"	02:06'42"
17	07'32"	02:14'14"
18	07'49"	02:22'03"
19	07'37"	02:29'40"
20	13'58"	02:43'38"
21	06'53"	02:50'31"
22	08'31"	02:59'02"
23	06'24"	03:05'26"
24	09'14"	03:14'40"
25	07'05"	03:21'45"
26	12'40"	03:34'25"
27	07'13"	03:41'38"
28	07'56"	03:49'34"
29	08'53"	03:58'27"
30	08'00"	04:06'27"
31	08'08"	04:14'35"
32	08'27"	04:23'02"
33	09'16"	04:32'18"
34	06'34"	04:38'52"
35	08'29"	04:47'21"
36	08'41"	04:56'02"
37	07'31"	05:03'33"
38	07'20"	05:10'53"
39	07'58"	05:18'51"
40	07'56"	05:26'47"
41	07'49"	05:34'36"
42	06'54"	05:41'30"
43	06'04"	05:47'34"
42.8	-7'-48"	05:49'29"