ric 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:30:11 | 07:49/km | 第29馬

2023深圳寶安馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	05:30:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

01:01'05"

10 km

(01:01'05")

00:31'56" (+02'47")

15 km

(01:35'17")

00:34'12" (+05'03")

01:10'35" (+09'30")

20 km

(02:11'40")

00:36'23" (+07'14")

25 km

(02:50'37")

00:38'57" (+09'48")

01:22'19" (+21'14")

30 km

(03:33'59")

00:43'22" (+14'13")

35 km

(04:19'05")

00:45'06" (+15'57")

01:33'07" (+32'02")

40 km

(05:07'06")

00:48'01" (+18'52")

Finish

(05:30:11)

日期: 2023-12-31 07:33 - 天氣: 24c - 平均心率: 140 - 卡路里: 2708 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46"

1000 / 1000

05'49"

(11'36")

05'49" (+00'03")

1000 / 2000

05'46"

(17'23")

05'46"

1000 / 3000

05'50"

(23'14")

05'50" (+00'04")

1000 / 4000

05'55"

(29'09")

05'55" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 國內的馬拉松賽事愈趨成熟，事事以跑手角度去做，貼心！又有財力，一流！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.45 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 840.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

eric 說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'50"	00:11'36"
3	05'47"	00:17'23"
4	05'51"	00:23'14"
5	05'55"	00:29'09"
6	06'40"	00:35'49"
7	06'01"	00:41'50"
8	06'53"	00:48'43"
9	05'58"	00:54'41"
10	06'24"	01:01'05"
11	06'25"	01:07'30"
12	07'05"	01:14'35"
13	07'13"	01:21'48"
14	06'42"	01:28'30"
15	06'47"	01:35'17"
16	07'28"	01:42'45"
17	06'42"	01:49'27"
18	07'32"	01:56'59"
19	07'21"	02:04'20"
20	07'20"	02:11'40"
21	07'47"	02:19'27"
22	07'27"	02:26'54"
23	07'58"	02:34'52"
24	08'05"	02:42'57"
25	07'40"	02:50'37"
26	08'38"	02:59'15"
27	08'11"	03:07'26"
28	08'58"	03:16'24"
29	08'13"	03:24'37"
30	09'22"	03:33'59"
31	08'55"	03:42'54"
32	08'43"	03:51'37"
33	09'03"	04:00'40"
34	09'12"	04:09'52"
35	09'13"	04:19'05"
36	09'11"	04:28'16"
37	09'03"	04:37'19"
38	10'13"	04:47'32"
39	10'15"	04:57'47"
40	09'19"	05:07'06"
41	08'33"	05:15'39"
42	08'45"	05:24'24"
42.6	09'13"	05:30'11"