77 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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全馬 | 06:36:25 | 09:23/km | 第241馬

2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2023-12-09
成績	06:36:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'18")

00:44'18" (+04'18")

01:25'41" (+04'51")

10 km

(01:25'41")

00:41'23" (+01'23")

15 km

(02:05'41")

00:40'00"

01:20'50"

20 km

(02:46'31")

00:40'50" (+00'50")

25 km

(03:33'03")

00:46'32" (+06'32")

01:31'19" (+10'29")

30 km

(04:17'50")

00:44'47" (+04'47")

35 km

(05:05'52")

00:48'02" (+08'02")

01:43'51" (+23'01")

40 km

(06:01'41")

00:55'49" (+15'49")

Finish

(06:36:25)

日期: 2023-12-09 05:31 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2298 Cal - 總步數: 59494 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'20"

(08'20")

08'20" (+01'41")

1000 / 1000

164 / 72

2

07'23"

(15'43")

07'22" (+00'43")

1001 / 2001

171 / 79

3

06'40"

(22'23")

06'39"

1001 / 3003

175 / 85

4

10'12"

(32'35")

10'11" (+03'32")

1000 / 4003

137 / 71

5

12'02"

(44'37")

12'01" (+05'22")

1000 / 5004

130 / 63

展開計圈分析

6

09'07"

(53'44")

09'06" (+02'27")

1000 / 6004

153 / 71

7

07'57"

(01:01'41")

07'56" (+01'17")

1000 / 7004

164 / 76

8

07'38"

(01:09'19")

07'37" (+00'58")

1000 / 8004

170 / 77

9

07'55"

(01:17'14")

07'54" (+01'15")

1002 / 9006

169 / 74

10

08'50"

(01:26'04")

08'49" (+02'10")

1000 / 10007

159 / 70

11

07'37"

(01:33'41")

07'36" (+00'57")

1000 / 11008

170 / 76

12

08'16"

(01:41'57")

08'15" (+01'36")

1002 / 12010

164 / 73

13

07'45"

(01:49'42")

07'44" (+01'05")

1001 / 13012

170 / 75

14

07'43"

(01:57'25")

07'42" (+01'03")

1001 / 14014

168 / 76

15

08'47"

(02:06'12")

08'46" (+02'07")

1001 / 15015

164 / 69

16

07'35"

(02:13'47")

07'34" (+00'55")

1000 / 16016

171 / 76

17

08'04"

(02:21'51")

08'03" (+01'24")

1001 / 17018

158 / 78

18

08'00"

(02:29'51")

07'59" (+01'20")

1000 / 18018

165 / 75

19

09'07"

(02:38'58")

09'06" (+02'27")

1001 / 19019

155 / 70

20

08'08"

(02:47'06")

08'07" (+01'28")

1001 / 20020

168 / 73

21

08'25"

(02:55'31")

08'24" (+01'45")

1000 / 21021

164 / 72

22

08'41"

(03:04'12")

08'40" (+02'01")

1001 / 22022

158 / 72

23

08'08"

(03:12'20")

08'07" (+01'28")

1001 / 23024

168 / 73

24

09'42"

(03:22'02")

09'41" (+03'02")

1001 / 24025

158 / 65

25

11'46"

(03:33'48")

11'44" (+05'05")

1001 / 25027

137 / 62

26

09'40"

(03:43'28")

09'39" (+03'00")

1000 / 26027

145 / 71

27

08'37"

(03:52'05")

08'36" (+01'57")

1000 / 27027

165 / 70

28

08'49"

(04:00'54")

08'48" (+02'09")

1000 / 28027

159 / 71

29

09'00"

(04:09'54")

08'59" (+02'20")

1001 / 29028

155 / 71

30

08'51"

(04:18'45")

08'50" (+02'11")

1000 / 30029

159 / 70

31

09'18"

(04:28'03")

09'16" (+02'37")

1001 / 31031

156 / 68

32

08'41"

(04:36'44")

08'39" (+02'00")

1002 / 32033

165 / 69

33

10'29"

(04:47'13")

10'28" (+03'49")

1000 / 33033

146 / 64

34

10'02"

(04:57'15")

10'01" (+03'22")

1001 / 34034

152 / 65

35

09'46"

(05:07'01")

09'45" (+03'06")

1000 / 35035

154 / 66

36

10'21"

(05:17'22")

10'20" (+03'41")

1000 / 36035

141 / 68

37

10'01"

(05:27'23")

10'00" (+03'21")

1000 / 37035

140 / 70

38

12'10"

(05:39'33")

12'09" (+05'30")

1000 / 38036

116 / 70

39

14'34"

(05:54'07")

14'33" (+07'54")

1000 / 39037

91 / 74

40

09'00"

(06:03'07")

08'59" (+02'20")

1000 / 40037

159 / 69

41

10'03"

(06:13'10")

10'02" (+03'23")

1000 / 41038

138 / 71

42

16'05"

(06:29'15")

16'04" (+09'25")

1000 / 42039

94 / 65

43

07'10"

(06:36'25")

13'44" (+07'05")

521 / 42561

108 / 67

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 366.56 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	07'20"	00:15'40"
3	06'41"	00:22'21"
4	09'44"	00:32'05"
5	12'13"	00:44'18"
6	09'16"	00:53'34"
7	07'48"	01:01'22"
8	07'38"	01:09'00"
9	07'57"	01:16'57"
10	08'44"	01:25'41"
11	07'40"	01:33'21"
12	08'14"	01:41'35"
13	07'44"	01:49'19"
14	07'33"	01:56'52"
15	08'49"	02:05'41"
16	07'43"	02:13'24"
17	07'53"	02:21'17"
18	08'01"	02:29'18"
19	09'04"	02:38'22"
20	08'09"	02:46'31"
21	08'24"	02:54'55"
22	08'37"	03:03'32"
23	08'04"	03:11'36"
24	09'26"	03:21'02"
25	12'01"	03:33'03"
26	09'34"	03:42'37"
27	08'43"	03:51'20"
28	08'40"	04:00'00"
29	08'59"	04:08'59"
30	08'51"	04:17'50"
31	09'02"	04:26'52"
32	08'44"	04:35'36"
33	10'08"	04:45'44"
34	10'27"	04:56'11"
35	09'41"	05:05'52"
36	10'02"	05:15'54"
37	09'52"	05:25'46"
38	11'57"	05:37'43"
39	14'59"	05:52'42"
40	08'59"	06:01'41"
41	09'50"	06:11'31"
42	14'44"	06:26'15"
42.6	18'02"	06:36'25"

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朋友動態

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