徐雲寶 2023/12/09 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:06:00 | 07:15/km | 第266馬

2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2023-12-09
成績	05:06:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23" (+03'28")

01:03'18" (+00'55")

10 km

(01:03'18")

00:29'55"

15 km

(01:36'49")

00:33'31" (+03'36")

01:04'47" (+02'24")

20 km

(02:08'05")

00:31'16" (+01'21")

25 km

(02:40'13")

00:32'08" (+02'13")

01:02'23"

30 km

(03:10'28")

00:30'15" (+00'20")

35 km

(03:44'32")

00:34'04" (+04'09")

01:21'56" (+19'33")

40 km

(04:32'24")

00:47'52" (+17'57")

Finish

(05:06:00)

日期: 2023-12-09 05:31 - 總爬升: 311 m - 地點: 中和 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'46")

1000 / 1000

05'55"

(12'09")

05'55" (+00'27")

1000 / 2000

05'37"

(17'47")

05'37" (+00'09")

1000 / 3000

06'22"

(24'09")

06'22" (+00'54")

1000 / 4000

09'13"

(33'23")

09'13" (+03'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 賽道前後超陡的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 602.94 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林宗興和鄭志忠說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'55"	00:12'09"
3	05'38"	00:17'47"
4	06'22"	00:24'09"
5	09'14"	00:33'23"
6	05'51"	00:39'14"
7	05'50"	00:45'04"
8	05'42"	00:50'46"
9	05'49"	00:56'35"
10	06'43"	01:03'18"
11	05'50"	01:09'08"
12	09'54"	01:19'02"
13	06'03"	01:25'05"
14	05'57"	01:31'02"
15	05'47"	01:36'49"
16	05'45"	01:42'34"
17	06'40"	01:49'14"
18	05'41"	01:54'55"
19	06'40"	02:01'35"
20	06'30"	02:08'05"
21	05'50"	02:13'55"
22	05'43"	02:19'38"
23	06'58"	02:26'36"
24	05'37"	02:32'13"
25	08'00"	02:40'13"
26	05'36"	02:45'49"
27	06'53"	02:52'42"
28	05'54"	02:58'36"
29	06'01"	03:04'37"
30	05'51"	03:10'28"
31	05'29"	03:15'57"
32	08'28"	03:24'25"
33	06'16"	03:30'41"
34	07'48"	03:38'29"
35	06'03"	03:44'32"
36	08'10"	03:52'42"
37	06'49"	03:59'31"
38	10'11"	04:09'42"
39	14'54"	04:24'36"
40	07'48"	04:32'24"
41	07'56"	04:40'20"
42	12'00"	04:52'20"
43.0	14'13"	05:06'01"