余東霖 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

余東霖桃園
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恭喜破PB

半馬 | 01:32:46 | 04:23/km | 第31半馬

2023 Run With Love 浮洲夜跑半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:32:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'34")

00:44'30" (+00'38")

10 km

(00:44'30")

00:22'01" (+00'06")

15 km

(01:06'27")

00:21'57" (+00'02")

00:43'52"

20 km

(01:28'22")

00:21'55"

Finish

(01:32:46)

日期: 2023-12-02 17:01 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1198 Cal - 總步數: 16272 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'36"

(04'36")

04'35" (+00'49")

1001 / 1001

172 / 126

2

04'30"

(09'06")

04'29" (+00'43")

1001 / 2002

174 / 127

3

04'25"

(13'31")

04'24" (+00'38")

1001 / 3004

176 / 128

4

04'28"

(17'59")

04'27" (+00'41")

1000 / 4004

174 / 128

5

04'31"

(22'30")

04'30" (+00'44")

1000 / 5004

174 / 126

展開計圈分析

桃園

余東霖

·

第一次上凸台，總排第九名，讚啦！

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.95 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'29"	00:09'04"
3	04'26"	00:13'30"
4	04'28"	00:17'58"
5	04'31"	00:22'29"
6	04'29"	00:26'58"
7	04'29"	00:31'27"
8	04'12"	00:35'39"
9	04'22"	00:40'01"
10	04'29"	00:44'30"
11	04'31"	00:49'01"
12	04'19"	00:53'20"
13	04'22"	00:57'42"
14	04'23"	01:02'05"
15	04'22"	01:06'27"
16	04'32"	01:10'59"
17	04'19"	01:15'18"
18	04'24"	01:19'42"
19	04'19"	01:24'01"
20	04'21"	01:28'22"
21	03'47"	01:32'09"
21.1	04'33"	01:32'46"

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