蔡佑哲 2023/11/26 訓練日誌

蔡佑哲台中
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蔡佑哲

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:19:28 | 08:59/km | 第20馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	06:19:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'35")

00:39'35" (+03'09")

01:16'01" (+00'16")

10 km

(01:16'01")

00:36'26"

15 km

(01:53'10")

00:37'09" (+00'43")

01:15'45"

20 km

(02:31'46")

00:38'36" (+02'10")

25 km

(03:15'07")

00:43'21" (+06'55")

01:26'40" (+10'55")

30 km

(03:58'26")

00:43'19" (+06'53")

35 km

(04:42'00")

00:43'34" (+07'08")

01:44'40" (+28'55")

40 km

(05:43'06")

01:01'06" (+24'40")

Finish

(06:19:28)

日期: 2023-11-26 06:41 - 總爬升: 512 m - 地點: 南投 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2646 Cal - 總步數: 55226 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'30")

1002 / 1002

179 / 87

07'16"

(13'37")

07'15" (+01'25")

1001 / 2004

159 / 86

06'26"

(20'03")

06'25" (+00'35")

1000 / 3004

180 / 85

09'36"

(29'39")

09'35" (+03'45")

1001 / 4005

138 / 75

10'25"

(40'04")

10'24" (+04'34")

1001 / 5007

133 / 72

展開計圈分析

08'11"

(48'15")

08'10" (+02'20")

1000 / 6007

162 / 75

07'20"

(55'35")

07'20" (+01'30")

1000 / 7007

165 / 82

07'27"

(01:03'02")

07'26" (+01'36")

1000 / 8008

170 / 78

06'54"

(01:09'56")

06'53" (+01'03")

1000 / 9009

176 / 82

07'04"

(01:17'00")

07'04" (+01'14")

1000 / 10009

172 / 82

06'39"

(01:23'39")

06'38" (+00'48")

1000 / 11009

183 / 81

05'51"

(01:29'30")

05'50"

1001 / 12011

180 / 94

12'03"

(01:41'33")

12'02" (+06'12")

1000 / 13011

110 / 75

06'09"

(01:47'42")

06'08" (+00'18")

1001 / 14013

176 / 92

07'29"

(01:55'11")

07'28" (+01'38")

1001 / 15014

176 / 75

06'54"

(02:02'05")

06'53" (+01'03")

1000 / 16015

182 / 79

06'51"

(02:08'56")

06'50" (+01'00")

1000 / 17016

184 / 79

10'49"

(02:19'45")

10'48" (+04'58")

1000 / 18016

118 / 77

07'17"

(02:27'02")

07'16" (+01'26")

1001 / 19018

162 / 84

06'39"

(02:33'41")

06'38" (+00'48")

1000 / 20018

184 / 81

08'18"

(02:41'59")

08'17" (+02'27")

1001 / 21020

159 / 75

07'11"

(02:49'10")

07'10" (+01'20")

1000 / 22020

186 / 74

11'50"

(03:01'00")

11'49" (+05'59")

1000 / 23020

136 / 62

08'25"

(03:09'25")

08'24" (+02'34")

1001 / 24022

178 / 66

08'18"

(03:17'43")

08'17" (+02'27")

1000 / 25023

175 / 68

10'33"

(03:28'16")

10'32" (+04'42")

1001 / 26024

148 / 64

07'58"

(03:36'14")

07'57" (+02'07")

1000 / 27025

177 / 70

07'40"

(03:43'54")

07'39" (+01'49")

1001 / 28026

179 / 72

09'13"

(03:53'07")

09'12" (+03'22")

1001 / 29028

156 / 69

08'54"

(04:02'01")

08'53" (+03'03")

1001 / 30029

173 / 64

12'03"

(04:14'04")

12'02" (+06'12")

1000 / 31030

121 / 68

08'01"

(04:22'05")

08'00" (+02'10")

1001 / 32031

159 / 78

08'07"

(04:30'12")

08'06" (+02'16")

1000 / 33032

164 / 74

07'47"

(04:37'59")

07'46" (+01'56")

1000 / 34033

180 / 71

09'29"

(04:47'28")

09'27" (+03'37")

1002 / 35035

144 / 73

09'26"

(04:56'54")

09'25" (+03'35")

1000 / 36036

147 / 71

07'07"

(05:04'01")

07'06" (+01'16")

1002 / 37039

184 / 76

07'59"

(05:12'00")

07'58" (+02'08")

1000 / 38039

162 / 77

25'55"

(05:37'55")

25'54" (+20'04")

1000 / 39039

66 / 57

11'53"

(05:49'48")

11'52" (+06'02")

1001 / 40040

107 / 78

15'11"

(06:04'59")

15'09" (+09'19")

1001 / 41042

92 / 71

06'37"

(06:11'36")

18'04" (+12'14")

366 / 41408

107 / 51

賽後評分: 高規格補給，梅子汁，炸水餃，霜淇淋，炒麵，都是現場廚房
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.50 km

迪卡儂 KIPRUN KD500 累積 : 604.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	07'09"	00:13'29"
3	06'13"	00:19'42"
4	09'29"	00:29'11"
5	10'24"	00:39'35"
6	08'11"	00:47'46"
7	07'12"	00:54'58"
8	07'19"	01:02'17"
9	06'57"	01:09'14"
10	06'47"	01:16'01"
11	06'39"	01:22'40"
12	05'51"	01:28'31"
13	12'16"	01:40'47"
14	05'46"	01:46'33"
15	06'37"	01:53'10"
16	07'27"	02:00'37"
17	06'42"	02:07'19"
18	10'52"	02:18'11"
19	07'11"	02:25'22"
20	06'24"	02:31'46"
21	08'10"	02:39'56"
22	07'12"	02:47'08"
23	11'06"	02:58'14"
24	08'35"	03:06'49"
25	08'18"	03:15'07"
26	08'13"	03:23'20"
27	09'42"	03:33'02"
28	08'03"	03:41'05"
29	07'39"	03:48'44"
30	09'42"	03:58'26"
31	11'03"	04:09'29"
32	09'19"	04:18'48"
33	08'10"	04:26'58"
34	07'26"	04:34'24"
35	07'36"	04:42'00"
36	11'26"	04:53'26"
37	06'56"	05:00'22"
38	07'56"	05:08'18"
39	06'41"	05:14'59"
40	28'07"	05:43'06"
41	11'51"	05:54'57"
41.4	40'35"	06:11'36"