張世杰 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

張世杰新竹
ID 510247

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全馬 | 05:22:57 | 07:39/km | 第9馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:22:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24"

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:30'04" (+02'40")

15 km

(01:29'30")

00:32'02" (+04'38")

01:06'11" (+08'43")

20 km

(02:03'39")

00:34'09" (+06'45")

25 km

(02:40'17")

00:36'38" (+09'14")

01:20'13" (+22'45")

30 km

(03:23'52")

00:43'35" (+16'11")

35 km

(04:13'48")

00:49'56" (+22'32")

01:36'55" (+39'27")

40 km

(05:00'47")

00:46'59" (+19'35")

Finish

(05:22:57)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 230 m - 地點: 樹林頭公園 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2742 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19"

1000 / 1000

2

05'35"

(10'55")

05'35" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'32")

05'37" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'56")

05'23" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'24")

05'28" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.33 km

nike air zoom alphafly next%2 累積 : 697.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'35"	00:10'54"
3	05'38"	00:16'32"
4	05'23"	00:21'55"
5	05'29"	00:27'24"
6	05'44"	00:33'08"
7	05'56"	00:39'04"
8	06'20"	00:45'24"
9	05'36"	00:51'00"
10	06'28"	00:57'28"
11	06'22"	01:03'50"
12	06'09"	01:09'59"
13	06'44"	01:16'43"
14	06'26"	01:23'09"
15	06'21"	01:29'30"
16	06'58"	01:36'28"
17	06'45"	01:43'13"
18	06'26"	01:49'39"
19	07'11"	01:56'50"
20	06'49"	02:03'39"
21	07'09"	02:10'48"
22	07'00"	02:17'48"
23	07'17"	02:25'05"
24	07'20"	02:32'25"
25	07'52"	02:40'17"
26	07'43"	02:48'00"
27	08'01"	02:56'01"
28	09'06"	03:05'07"
29	09'07"	03:14'14"
30	09'38"	03:23'52"
31	09'33"	03:33'25"
32	11'20"	03:44'45"
33	09'40"	03:54'25"
34	09'41"	04:04'06"
35	09'42"	04:13'48"
36	09'14"	04:23'02"
37	09'06"	04:32'08"
38	09'26"	04:41'34"
39	09'32"	04:51'06"
40	09'41"	05:00'47"
41	09'47"	05:10'34"
42	08'02"	05:18'36"
42.6	07'04"	05:22'57"

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