吳俊紹(七彩麻雀) 2016/05/01 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

恭喜破PB

半馬 | 02:08:33 | 06:05/km | 第3半馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	02:08:33
總名次	1040 / 6808
分組名次	340 / 1614
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28"

00:59'33"

10 km

(00:59'33")

00:31'05" (+02'37")

15 km

(01:30'14")

00:30'41" (+02'13")

01:02'20" (+02'47")

20 km

(02:01'53")

00:31'39" (+03'11")

Finish

(02:08:33)

日期: 2016-05-01 05:15 - 總爬升: 101 m - 地點: 高鐵桃園站 - 天氣: 雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2251 Cal - 總步數: 21578 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'39"

(05'39")

05'38" (+00'09")

1000 / 1000

170 / 104

05'30"

(11'09")

05'29"

1001 / 2002

172 / 105

05'47"

(16'56")

05'43" (+00'14")

1008 / 3011

171 / 101

05'48"

(22'44")

05'45" (+00'16")

1007 / 4019

172 / 100

05'44"

(28'28")

05'43" (+00'14")

1002 / 5021

172 / 101

展開計圈分析

桃園

吳俊紹(七彩麻雀)

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桃園

吳俊紹(七彩麻雀)

曾立中說推

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打破PB,開心!

賽前宣言: 第4場半馬,累積經驗,加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 112.87 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Anne Su, KaiChi 和其他 33 人說推

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觀看另 4 則留言

娜美麻雀午安兒!!!
恭喜破半馬的PB唷~真的好棒好棒好棒^^

恭喜完賽~~

2016-05-02 12:45 ·

1 個人推

吳俊紹(七彩麻雀) 感謝各位跑友,我們一起努力超越自己!

2016-05-05 22:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'30"	00:11'09"
3	05'44"	00:16'53"
4	05'48"	00:22'41"
5	05'47"	00:28'28"
6	06'05"	00:34'33"
7	06'01"	00:40'34"
8	05'59"	00:46'33"
9	06'40"	00:53'13"
10	06'20"	00:59'33"
11	06'00"	01:05'33"
12	05'55"	01:11'28"
13	06'16"	01:17'44"
14	06'44"	01:24'28"
15	05'46"	01:30'14"
16	05'49"	01:36'03"
17	06'40"	01:42'43"
18	06'10"	01:48'53"
19	06'20"	01:55'13"
20	06'40"	02:01'53"
21	06'13"	02:08'06"
21.0	10'37"	02:08'29"